Дневник питания за 27.09.2020

Сегодня перебор по белкам, но это моя первая неделя БУЧ и первый смешанный день, так что буду учиться соблюдать эти пропорции

Купила такую стручковую фасоль впервые, до этого покупала самую обыкновенную замороженную, а эта прямо отвратительна мне, вообще не понравилась, не доела. Даже не знаю, что делать с остатком упаковки :(
Кто-то волновался о том, что я не доедаю, сегодня вышло почти 1500 ккал запомни заранее подготовленному рациону, чувствую себя хорошо 😌

Вчера сходили с подругой на новый вид тренировок - высокоинтенсивные тренировки с вот такими «сумками» с водой, очень понравилось, супер здорово, планируем купить абонемент и походить туда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	93	162.4	13.6	11.7	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1167	410	21	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Белый без Наполнителя 1,6% [Молокия]	350	171.5	13	5.6	17.2
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	370	289	17	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Фасоль стручковая (Жарка)	100	18.5	2.4	0.3	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Сметана 10% жирности (Запекание)	10	11.4	0.3	1	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1254	398	40	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Творог Зерненый 4% [Простоквашино]	200	216	32	8	4
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
хлебцы	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1189	352	52	8	16
Итого за день	3980	1451	131	63	86