Евгения
19.04.2020 17:49

Минтай, запечённый в фольге, с соусом Айоли

Калорийность - 213.8 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Минтай (Запекание) 361 г
Оливковое масло 2 Столовая ложка (&quo...
Сок лимонный 4 г
Розмарин, сушеный 1 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Яичный желток куриный 1 Штука
Чеснок 3 г
Горчица столовая 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Оливковое масло 15 г
Грецкий орех 7 г
Соевый соус 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Нежная сочная рыба с великолепным соусом Айоли
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Удалив все внутренности, рыбу нарезать стейками. По возможности удалить позвоночник (не обязательно).
Шаг 2.
Положить рыбу в миску, добавить соевый соус, чайную ложку оливкового масла, лимонный сок, розмарин и перец, перемешать.
Шаг 3.
Включить духовку (я сделала обычную рабочую температуру - 180), пока духовка греется, немного маринуется наша рыба. В это время подготовим емкость для рыбы и сделаем соус.
Я поместила лист фольги в старую сковородку, чтобы предупредить протечку. Подготовила ее в форме лодочки.
Как только духовка нагреется, выложить рыбу в центр фольги, полить ее столовой ложкой масла, а затем завернуть края фольги так, чтобы не вытек сок, а также чтобы рыба была полностью закрыта фольгой.
Поставить запекаться рыбу в духовку, я держала 20 минут.
Шаг 4.
Обычно в соусе Айоли нет грецких орехов, вы тоже можете их не добавлять, но мне понравился ореховый оттенок.
В небольшую мисочку сложить все ингредиенты соуса: желток, горчицу, оливковое масло, измельченные орехи, соль, перец, измельченный зубчик чеснока.
Если орехи вы можете измельчить в крошку любого размера, то чеснок я рекомендую измельчить как можно сильнее, чтобы не было крупинок, которые могли попасть на зуб. На терке, например, или любым другим удобным способом.
Шаг 5.
Взбить ингредиенты соуса и добиться однородной массы. Так как ингредиентов совсем мало, я делала это венчиком.
Далее переместить соус в удобную ёмкость и поставить в холодильник.
Шаг 6.
По прошествии 20 минут достать рыбу из духовки и положить рядом с гарниром. Гарнир рекомендую полить соком, а на рыбу выложить соус.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 213.8 кКал 12.7%
Белки 15.5 г 20.39%
Жиры 16.1 г 28.75%
Углеводы 1.5 г 0.68%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 63.5 г 2.79%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
5.1%
b-car
0.3%
В1
7.2%
B2
6.4%
Холин
17.6%
B5
7.8%
B6
6.5%
B9
1.7%
B12
49.7%
C
1.1%
D
4.7%
E
13.3%
H
4.5%
вит.К
8%
PP
20.7%
Калий
16.4%
Ca
5.7%
Si
3.7%
Mg
14.8%
Na
28.9%
P
32.7%
Cl
12.7%
Fe
8.3%
I
42.6%
Co
141%
Mn
15.9%
Cu
14.9%
Mo
6.4%
Se
24%
F
15.4%
Cr
96%
Zn
10.2%
 4 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты