Дневник питания за 05.04.2020

Если правильно считать,
То десерты можно ЕСТЬ )))
PS: рифмуется автоматически:party:

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Печенье Ручеек [Лукас]	35	174	2.5	8.4	22
Цикорий с Женьшенем [Bionova]	2	32	0.4	0	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Ultra Omega-3 [Now]	2	20	0	2	0
Итого	998	581	20	34	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Борщ по-вегетариански	250	86.8	1.3	6.8	5.5
куриные ножки в духовке	50	70.7	11.4	2.4	0.9
Груши, консервированные в легком сахарном сиропе	120	68.4	0.2	0	16.3
Пиво Безалкогольное [Zlaty Bazant]	100	22	0	0	4.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	100	0	0	0	0
Итого	920	247	12	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные ножки в духовке	50	70.7	11.4	2.4	0.9
Макароны отварные с жиром, по 1-304	80	108	2.7	4	15.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Печенье Ручеек [Лукас]	35	174	2.5	8.4	22
Итого	820	440	19	19	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Топинамбур (Жарка)	100	45	2	0.1	9
Итого	550	197	16	8	12
Итого за день	3288	1467	68	71	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Єгор 06.04.2020 11:56

В Вашем меню вы считаете только калории. Но, в нём полно готовых коммерческих продуктов и полный дисбаланс по микронутриентам, кислотам, не говоря про баланс по омега-3 и натрий-калий. То есть, вес Вы набирать не будете, но здоровье угробите.

Ольга 06.04.2020 12:05

EkZ, действительно, выглядит именно так. Но я на платформе только 1ю неделю, и еще совсем не ориентируюсь, что и как правильно выбрать из предложенного списка. Все мои продукты домашние, принимаю нутриенты и аминокислоты, и за этим слежу, но не нашла их в списке - внесу сама позже, ну а натрий-калий у меня хорошее соотношение, не наговаривайте. Да и программа не совсем точная по кбжу, я параллельно веду свой подсчет, т.к.знаю свои нормы и потребности. Вот, например, курицу ем и считаю кбжу без кожи и костей(естественно), но тут из филе только грудку вижу, как быть?

Ольга 06.04.2020 12:10

Ольга, калорийность дается только на съдобную часть продукта, и тут очень много всех составляющих курицы, ищите в разделе "птица"

Єгор 06.04.2020 12:13

Ольга, старайтесь избегать химии, лучше все полоски набирать из натуральных продуктов. Приоритетом в питании должны быть вначале микронутриенты и витамины, а потом уже калории. Следить Вам за этим сложно, так как у вас много пробелов в дневнике из-за готовых продуктов. Такие продукты здесь не имеют полного отчёта по составу полезных веществ (коих там и нет), зато имеют кучу гадости в виде вредных жиров и кучи соли (натрия). Печенюхи, хлеб, масло, пивас, сомнительные макароны - лучше избегать. И на вскидку - у Вас не хватает всего комплекса витаминов. С печенью тоже акуратнее - частое злоупотребление ведёт к передозу витамина А.

Для составления рациона здесь лучше пользоваться основной базой - она сама здоровая и полная.

Ольга 06.04.2020 12:19

Ага, про основную базу ясно. Печенюхи и хлеб печем сами, макароны из муки грубого помола и белком 12г у меня. Печень ем раз в неделю) Буду пробовать точнее выбирать свой продукт из списка значит) Дяка)