Ольга

05.04.2020 13:20

Дневник питания за 04.04.2020

Всем привет! Я новенькая тут, за 3 мес своей программы ( с диетологом) сбросила 7кг жира! Теперь продолжаю самостоятельно. Как посоветуете ориентироваться по списку продуктов и рецептов, ведь во многих пунктах там кбжу не соответствует действительности, не говоря уже о рецептах:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Икра кабачковая по 1-92	45	35.1	0.5	2.1	3.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Итого	822	342	14	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Варенье из сливы	85	244.8	0.3	0.3	63.1
куриные ножки в духовке	100	141.3	22.7	4.8	1.8
Итого	1090	565	27	12	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Борщ без мяса без зажарки	250	92	4	2	14.8
Груши, консервированные в легком сахарном сиропе	185	105.5	0.4	0.1	25.1
Грушевый сок [Соки и компоты]	150	69	0.6	0.5	16.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Итого	1035	359	18	6	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
гречка	50	51	1.5	2.1	6.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	50	92.5	13.2	4	0.1
Итого	600	211	16	10	12
Итого за день	3547	1478	75	46	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 05.04.2020 13:28

7 кг жира или веса ?

Ольга 05.04.2020 13:32

именно жира. Ну, это полагаясь на весы со счетчиком по типу биоэмпидансного анализа тела

Яна Стройняшка 05.04.2020 13:37

Ольга, какой у вас хороший диетолог! Хорошо

Ольга 05.04.2020 13:40

Яна Стройняшка, да, это была и самотрансформация, и образовательная программа. Так что как только приведу себя в форму буду и других консультировать. А пока делюсь полезными советами)

Яна Стройняшка 05.04.2020 14:00

Ольга, с последним осторожнее, тут народ нервный, едят пирАжки и считают что если "немножко" и вкуусненько, то можнА...

Evil Pechenka 05.04.2020 14:07

Яна Стройняшка, я ем печеньки, мороженко и пью молочко на ночь. Дела идут хорошо, худею.

Viktor 05.04.2020 14:15

а чего диетолога бросили если так хорошо шло?

Оксана 05.04.2020 14:26

Ольга, по графику вы сбросили 13 кг,с чего вы решили что сброшено жира 7 кг? Первые 5 кг - не дали вам сброса жира,а оставшиеся восемь - максимум 3кг жира,

Яна Стройняшка 05.04.2020 15:46

во-во! вот и "добрые" форумчане подъехали....)))))) Лопну от смеха!

Ольга 05.04.2020 15:46

Viktor, не бросила, она теперь просто наблюдает за моими успехами и консультирует, если есть вопросы. А программа у нас была практично-образовательная, так что я сама себе диетолог теперь)

Ольга 05.04.2020 15:48

Оксана, не уверена, что вы именно мой график смотрели) Я на сайте вобще недавно, а с диетологом занималась с Января, поэтому, все что до сайта, там измерено было специальными приборами, весами и замерами, сдачей анализов и т.д С улыбкой

Ольга 05.04.2020 15:49

Яна Стройняшка, а я не переживаю, у меня хорошая защита по этому поводу: 1.знания, 2. результат, 3. осознанность)

Светусенька 05.04.2020 16:01

сейчас вам тут одна стройняшка напишет "ай-яй-яй, вы съели печеньку, варенье, а еще и грушу в сахарном сиропе, это же яд, это недопустимо при похудении, это сайт про правильное питание" Хихикаю

Ольга 05.04.2020 16:20

Светусенька, та я не обижусь даже) а еще я ем картошку, хлеб и даже ужинаю около 8 вечера))) Но я долго подстраивалась под свои организм, и отслеживала, что можно или нет именно мне)

Ольга 05.04.2020 16:21

Светусенька, а еще как с карантина выйдем с -10,то и "ведьмами"могут прозвать))

Evil Pechenka 05.04.2020 16:23

Ольга, местная экспертиза сейчас всё опровергнет. Лопну от смеха!

Ольга 05.04.2020 16:25

Evil Pechenka, пускай) у меня еще много секретов в запасе) как-нибудь соберу марафон, вот тогда и посмотрим)

Светусенька 05.04.2020 16:50

Ольга, и это классно, что с умом подходите к этому процессу Хорошо

Светусенька 05.04.2020 16:50

Ольга,

Светусенька 05.04.2020 16:51

Evil Pechenka, не будите лихо - пока оно тихо Хихикаю

Оксана 05.04.2020 17:11

Ольга, да, я действительно не ваш график посмотрела,за что прошу прощения,поделитесь своими достижениями ( сброшенным весом и сроком удержания результата ) вот мой результат

Яна Стройняшка 05.04.2020 17:15

Ольга,

Ольга 05.04.2020 17:20

Оксана, супер! а какая разница по времени у этих 2х фото?

Наталья Северская 05.04.2020 18:01

какой отличный результат!!! Супер!!!

Оксана 06.04.2020 11:19

Ольга, чуть больше 6 лет,по весу разница 40 кг,мой личный опыт говорит - контролировать себя в еде придется постоянно , самое правильное - пересмотреть свой рацион - условно отказаться от каких то продуктов и блюд, условно это позволять себе запрещённое на праздники ( дополнением к основному рациону) очень хорошо когда вырабатывается привычка к составлению базового рациона,надо продумать и подушку безопасности ( если вы волей случая оказались далеко от приготовленного рациона - в сумочке должно быть место для яблока )))!)