КАК ОТВЛЕЧЬСЯ ОТ МЫСЛЕЙ О ЕДЕ : 5 СОВЕТОВ ПСИХОЛОГА

Как показывает практический опыт, проблемы у человека вовсе не с питанием, а с эмоциональной сферой. Мысли рождают эмоции, чувства, а они, в свою очередь, проявляются реакциями в теле, которые определяют наше поведение, формирующее наш образ жизни, то есть — реальность. Важно знать, что все эмоции «проживаются» в теле, и если они неправильно распознаются или просто подавляются, это неизбежно приведет к внутреннему напряжению, тревоге, стрессу.

Организм не может находиться в состоянии длительного напряжения, и часто подобное состояние снимается легкодоступными способами: еда, алкоголь, просмотр сериалов и подобные заменители счастья. То есть, говоря о навязчивых мыслях, еда становится средством, которое помогает снять напряжение и тревожные состояния, вызванные нашими мыслями, которые мы зачастую не можем отследить.

Для того, чтобы научиться разбираться в когнитивном механизме этой проблемы, существует ряд простых рекомендаций:

1. Наблюдение

Когда вас начинают одолевать мысли о еде, задайте себе вопрос: «Я сейчас испытываю эмоциональный голод или физиологический?». Если проблема в физиологии, то чувство голода проявляется постепенно, наступает через несколько часов после последнего приема пищи, а полное насыщение едой приходит после 10 — 15 минут и приносит чувство удовлетворения, как физического, так и эмоционального (читайте также: Почему я такая голодная: что происходит, когда хочется есть).

Если голод эмоциональный, он возникает внезапно, не связан со временем, может появиться сразу после еды, не проходит при физическом насыщении. Прием пищи в этом случае вызывает чувство вины и стыда, а еда становится «утешительным призом» и, как правило, это определенные, не самые полезные продукты (шоколад, чипсы, фастфуд, острое жирное и так далее).

Тестовый индикатор: Когда вы точно знаете, что хотите съесть — это физиологический голод, но когда думаете, чего бы такого съесть, чтобы порадовать себя — это эмоциональный голод. Организм всегда знает, каких микроэлементов ему не хватает, и подает точный запрос в головной мозг, что ему необходимо в данный момент.

2. Ведение дневника

И не пищевого, а дневника для эмоций, в котором вы отслеживаете ваши мысли и чувства перед тем, как осуществить прием пищи.

Как вести дневник?

Напишите дату и время;
Определите, в какой момент у вас возникают мысли о еде;
Постарайтесь отследить природу голода, запишите свои наблюдения;
Задайте себе вопросы: «О чем я сейчас думаю?»; «Что я сейчас чувствую?»; «Почему?». Как только вы письменно ответите на эти вопросы, многое в вашем сознании изменится.
Ведение дневника эмоций непременно укажет на проблему и определит ситуативные мысли и эмоции, которые привели вас к пищевому срыву и «заеданию» негатива.

3. Осознанность

Когда мы осознанно относимся к своей жизни, то точно знаем, чего хотим, а чего нет. Предлагаю письменно ответить на четыре вопроса. На первый взгляд, они могут показаться простыми, но составление ответов может вызвать затруднение.

Кто я для себя?
Чего я хочу для себя?
Зачем мне это нужно?
Что я делаю из того, чего делать не хочу?
Тестовый индикатор: Сопротивление. Мало кто отвечает на эти вопросы искренне и полно, но те, у кого это получается, вступает в контакт с собой и своим подсознанием.

4. Фокус

Жизнь человека происходит там, где находится его фокус внимания. Если вы фокусируетесь на неудачах, обесцениваете себя, ведете вечную борьбу с самим собой, с едой, с миром, вините себя во всех промахах, то фокус сыграет с вами злую шутку. Он будет подтверждать все, на чем вы сфокусированы. Но, если вы научитесь фокусироваться не на негативе, а на действиях, на своих мотивах, целях, и сможете делать это осознанно, вы добьетесь желаемого результата.

5. Тело

Тело — это дар, который позволяет нам чувствовать этот мир, видеть, слышать, осязать. Через тело мы имеем связь с окружающей нас реальностью, и только через него можем реализовывать все свои желания и потребности. Познакомьтесь с ним, прислушивайтесь к его желаниям, изучайте. Ваше тело — это дом, и пора навести в нем порядок. Начните с малого: стакан воды с утра, правильное дыхание, уход, теплая ванна, массаж, растяжка — маленькие радости, вошедшие в привычку, помогут изменить данность, и вы сможете почувствовать благодарность и отдачу.

Подводя итог, стоит сказать, что подход к похудению должен быть комплексным — в нашем организме все взаимосвязано, а наши мысли и эмоции напрямую взаимодействуют с телом. Поэтому, сталкиваясь с проблемой, старайтесь прислушиваться к себе и отвечать на запросы своего организма, как эмоциональные, так и физические — так вы сможете по-настоящему познакомиться с самим собой и добиться желаемого результата.