Яна Стройняшка

23.02.2021 09:27

Дневник питания за 23.02.2021

План на день. Надеюсь удастся удержаться от кусочков хлебобулочных изделий. А может и нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Витамин с [36,6]	3	30	0	0	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	833	623	18	17	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Бульон рыбный	400	68	9	3.2	0
Итого	510	372	22	30	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	400	68	9	3.2	0
Итого	400	68	9	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	260	170.4	37.6	2.1	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	413	325	40	13	9
Итого за день	2156	1389	90	64	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.02.2021 09:41

делайте овсяный или гречаный блин с сахарозаменителем или солью...будет полезней Хорошо

...меньше кк...и не нужно будет так себя сдерживать Дарю цветочек

Яна Стройняшка 23.02.2021 09:43

Svetlana Sergeevna, доброе утро! йа снова вернулась к раздельному питанию.

Яна Стройняшка 23.02.2021 09:44

Svetlana Sergeevna, если будет голодно - съем больше сырой моркови и капустный лист белокочанной капусты. уже март на носу. пляжный сезон близко!))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.02.2021 09:52

Яна Стройняшка, ну эти блины имеют много клетчатки...и если сильно хочется...то это лучше чем булки и пирожные Хорошо

Яна Стройняшка 23.02.2021 10:21

Svetlana Sergeevna, йа уже забыла как выглядят пирожные в принципе. Лопну от смеха!

ничо к 8 марта вспомню! раз в полгода позволяю себе.
а вот хлеб с вареньем и сметанкой... Заскучала

Яна Стройняшка 23.02.2021 10:23

Svetlana Sergeevna, клетчатка важна да... Поцелуй

Nyushiki 23.02.2021 10:44

Мне проще запланировать больше, а потом отнимать. Чем напрягать психику, если вдруг будет съедено больше плана С улыбкой

MirchMasala 23.02.2021 10:46

Яна Стройняшка, охтыжблигорелый, прочитала и слюной рот наполнился)). Заварю-ка кофейку. Во избежание!

Яна Стройняшка 23.02.2021 10:49

carminaboo, да... по сути это домашнее самодельное пирожное. а в Китае есть прикольные сладости?

Яна Стройняшка 23.02.2021 10:50

Nyushiki, как интересно! Ангелочек

а вот мне наоборот... видать, люблю понапрягаться?))))

MirchMasala 23.02.2021 10:57

Яна Стройняшка, немного больше, чем дохрена. И все вкусное))

Яна Стройняшка 23.02.2021 11:14

carminaboo, в Тае были какие-то странные вкусняшки типа там котлета в сладкой вате... а вот фрукты зачотные!

Anna 23.02.2021 11:14

Пророщенное что нить пожевать С улыбкой

или картоху отварную... )))

Яна Стройняшка 23.02.2021 11:16

Anna, точно, идея! семена расторопши же есть в заначке!
(картоха зло, ни-ни Я крут

)

Anna 23.02.2021 11:19

Яна Стройняшка, о прикольно. Ем перемолотую расторопшу и что то ни разу мысль не возникла её проростить.
Чо зло то )))? Все яд - дело в дозе Подмигиваю

Яна Стройняшка 23.02.2021 11:34

Anna, зачем есть крахмал? не, если балуюсь хлебом, то картофан точно под запретом. и рис. ибо нефиг!

Anna 23.02.2021 11:43

Яна Стройняшка, понятно С улыбкой

Мне рис и картошка полегче идут чем хлеб.
Только если проростки или самой печь на дикорастущих дрожах. Ака своя закваска.
По ккал хлебушка я могу умять прилично. С улыбкой

))
Из 2х зол выбираю меньшее.... точнее сытнейше Широкая улыбка

.
В общем я очень даже за сокращение ненужных и быстрых углей.
О кстати! киноа к гречке рядышком С улыбкой

по отсутствию глютена и крахмала С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.02.2021 12:20

Яна Стройняшка, Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.02.2021 12:21

Яна Стройняшка, да...да...и я Хихикаю

Яна Стройняшка 23.02.2021 12:56

Anna, вот кстати киноа так и не пробовала...

Яна Стройняшка 23.02.2021 12:57

Anna написал:
По ккал хлебушка я могу умять прилично

и не говорите Погуляла

Яна Стройняшка 23.02.2021 12:57

Svetlana Sergeevna, Тренируюсь

Лена 23.02.2021 13:00

если сильно охота хлеба заморозить ...а потом есть...когда то смотрела у Малышевой передачу..а вот почему он полезнее становится...не помню..

Яна Стройняшка 23.02.2021 13:03

Лена № 27, интересно почему?

Лена 23.02.2021 13:07

Яна Стройняшка, ну вот не помню...или с углеводами что то происходит...ну я замораживаю.. маленькую покупаю ем пол месяца...вот и замораживаю.. Широкая улыбка

..надо поискать в интер...может пишут про это..

Яна Стройняшка 23.02.2021 13:08

Лена № 27, если найдете причину - сигнализируйте сюда! ждем! Вечеринка

Лена 23.02.2021 13:16

Яна Стройняшка, вот нашла

Яна Стройняшка 23.02.2021 14:35

Лена № 27, умничка! Дарю цветочек

посмотрю...

Anna 23.02.2021 14:46

Лена № 27, очень интересно С улыбкой

О заморозке слышала как о способе хранения и длительной транспортировки. Без ущерба вкуса и качества. Оказывается еще и полезно Хорошо

Клубничка 23.02.2021 14:58

Углеводов не хватает можно вместить и хлебушек, у меня доча каждый день хлеб ест, волосы у нее загляденье просто , до попы и блестящие... Широкая улыбка

Яна Стройняшка 23.02.2021 15:25

Клубничка, волосы енто кремний и белок всех видов, биотин...

Яна Стройняшка 23.02.2021 15:26

Клубничка написал:
можно вместить и хлебушек

вот с таких-то слабовольных мыслей усе и начинает свое поползновение Лопну от смеха!

не, угли уже закрыты горьким шоколадом, мандаринкой и тушеной белокочанной капустой... перекроила весь рацион, вроде усе влезло!) Я крут

Клубничка 23.02.2021 15:44

Яна Стройняшка, ну не знаю из белка только мясо и немного, а вот хлеб ест хорошо Широкая улыбка

Клубничка 23.02.2021 15:44

Яна Стройняшка, ага вся понятно...

Яна Стройняшка 23.02.2021 16:33

Клубничка, впрочем у вас хлеб беларусский вкусный. к нам в Питер привозят от вас бездрожжевой...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.02.2021 22:23

Лена № 27, я тоже замораживаю хлеб...кроме меня в семье черный не едят...покупаю сразу несколько буханок...режу и в контейнер...потом на сухой сковороде размораживаю...хрустит прикольно Хорошо

Лена 23.02.2021 23:04

Клубничка, советовать не имею права, но напишу, когда была маленькая отец постоянно говорил, нужно есть хлеб будешь сытым, сам ел и нам велел, приучил - без хлеба голодная.. Очень тяжело отвыкать, ещё и лишнии кг. Лучше девочки меньше кушать хлеба, если сейчас поймёт, потом вам спасибо скажет

Клубничка 24.02.2021 19:20

Лена № 27, меньше есть согласна ！ но совсем без хлеба Не-а