Дневник питания за 19.10.2020

Факт итогового получившегося рациона за день (с учетом энергозатрат при 14-километровой прогулке). Тыкву звали смешным именем Капитошка))) О, попала в лучший рацион, ну прикооольна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Инжир сушеный	38	97.7	1.2	0.3	22
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Льняная Каша с Абрикосом и Яблоком [Здоровка]	30	154.8	5.3	12.1	3
Сухофруктная смесь	2	6.7	0.1	0.2	1
Вода с лимоном	400	8.4	0.4	0	1.2
Итого	572	359	9	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	317	41.2	6.2	0.3	3.8
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Чечевица, зерно (Варка)	165	447.8	37.6	2.4	68.8
Тмин, семена	4	13.3	0.8	0.6	0.5
Мука Конопляная [Компас Здоровья]	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	727	783	61	23	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыква (Варка без слива)	300	61.8	2.9	0.3	12.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Итого	720	493	54	19	23
Итого за день	2019	1637	125	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 22.10.2020 14:38

Яна, Вы молодец) Очень рад Вашим успехам) Хорошо

Вижу, физнагрузку все же внедрили)) 20 км, не мало))))

Яна Стройняшка 22.10.2020 14:40

Юрий, привет, спасибо. вы как?

Юрий 22.10.2020 14:41

Яна Стройняшка, отлично)) В основном, уже на автомате питаюсь правильно в будни)) На выходных чуть даю слабину, но в рамках правового поля)) Кстати, поддержание первое время давалось сложнее, чем дефицит))) Сейчас все легко уже))

Яна Стройняшка 22.10.2020 14:45

Юрий, супер. мне еще предстоит все это узнать на практике. и наконец решить вопрос с чертовым спортом)))) нашла бесплатные пробежки с тренером в своем районе, не поверите, уже месяц филоню!)))) соблюдать кбжу мне легче чем заниматься физически...

Юрий 22.10.2020 14:49

Яна Стройняшка, Ну всё индивидуально)) Прогулки тоже дело хорошее) Кстати, этим летом в СПБ поставил рекорд по шагам в день))