Дневник питания за 04.10.2020

Прошла более 10 км за день, утром была попытка зарядки, питание не сильно по принципам раздельного (фрукты были вперемешку с другими видами еды), но вполне себе пп, если не считать кофе (один без сахара, второй - и с сахаром в составе и даже как оказалось позже - с пресловутой пальмой вместо сухого молока...((( фсегда нада читать этикетки! :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Спагетти Гречневые Отварные [Макфа]	100	142	5.8	0.4	28.8
Итого	900	142	5	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яичница на воде	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	60	20.4	2.4	0.5	0.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	210	421	18	37	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	330	207.9	0.7	0.6	43.3
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	45	121.5	13.1	7.7	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Подосиновик (Варка без слива)	130	28	4.2	0.6	1.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Крыло Куриное [Приосколье]	40	64	7.2	4	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	350	0	0	0	0
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	15	57.8	1.4	0.8	11.1
Итого	1303	842	43	35	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Кофе растворимый	150	28.7	0.6	0.2	6.3
Итого	410	235	19	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
глинтвейн гвоздичный	150	158.9	0.3	0	19.1
Итого	150	158	0	0	19
Итого за день	2973	1800	87	86	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 05.10.2020 01:45

На счет раздельного я бы не сильно переживал. Говорят при пищеварении ферменты сразу для всех типов еды выделяются, по этому особо раздельничать смысла нет

Яна Стройняшка 18.10.2020 18:53

Алекс, а я все проверяю на практике и мне помогает и сильно.