Яна Стройняшка
23.07.2020 10:04
Дневник питания за 23.07.2020
Сформировала план на сутки:
- 20 гр орехов,
- 20 гр семян,
- 5 гр сливочного масла,
- 200 гр каши,
- 350 гр фруктов,
- 200 гр рыбы,
- 60 гр печени,
- 400 гр овощей и трав.
После сытного обеда по закону Архимеда придеццо побегать...)))) Шутка! Столько не съем, но понадкусаю!))))
- 20 гр орехов,
- 20 гр семян,
- 5 гр сливочного масла,
- 200 гр каши,
- 350 гр фруктов,
- 200 гр рыбы,
- 60 гр печени,
- 400 гр овощей и трав.
После сытного обеда по закону Архимеда придеццо побегать...)))) Шутка! Столько не съем, но понадкусаю!))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Творог Зерненый со Сливками [Савушкин Продукт] |
105
|
100.8 | 10.5 | 5.3 | 2.9 |
| Фруктовый Наполнитель К Творогу [Савушкин Продукт] |
25
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 879 | 389 | 14 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 521 | 355 | 13 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка) |
260
|
170.4 | 37.6 | 2.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 680 | 236 | 38 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Рагу овощное по 1-226 |
250
|
227.5 | 4.8 | 11.3 | 26.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
50
|
60.5 | 8.4 | 1.8 | 2.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 774 | 470 | 23 | 27 | 31 |
| Итого за день | 2854 | 1451 | 89 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Nyushiki
23.07.2020 10:08
Недурственно выглядит 
И все
такое зелененькое 
И все
такое зелененькое
Яна Стройняшка
23.07.2020 10:10
Nyushiki,
это план. 
при таком объеме качественной жрачки мне надо пройти сегодня минимум 6 км пешком. и еще зарядку неплохо бы сделать. да с генуборочкой)))))
при таком объеме качественной жрачки мне надо пройти сегодня минимум 6 км пешком. и еще зарядку неплохо бы сделать. да с генуборочкой)))))
Nyushiki
23.07.2020 10:33
Яна
Стройняшка, если планы гулять после завтрака, то стоит в
завтрак добавлять сложных углеводиков. На дольше хватит. И в обед у
вас нет углеводов, тоже есть шанс не дотянуть до вечера.
Татьяна
23.07.2020 11:09
Отличный план)
Вкусный при этом) Потому что в нем есть орехи))
А печень это вообще супер полезность, кладезь и концентрат всех веществ в организме))
Вкусный при этом) Потому что в нем есть орехи))
А печень это вообще супер полезность, кладезь и концентрат всех веществ в организме))
Яна Стройняшка
23.07.2020 11:24
Nyushiki,
меня белок хорошо насыщает. а худеем мы на схеме вода+белок+овощи.
ВХ
23.07.2020 14:42
Идеальный зелёный план. Я не помню, а к бобовым вы тоже
настороженно относитесь?
Яна Стройняшка
23.07.2020 20:32
ВХ,
смотря к каким.
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
