Яна Стройняшка
06.07.2020 21:34
Дневник питания за 06.07.2020
Омега3 сегодня перебор. Надо еще чего-нибудь добавить в рацион, но
пока нет идей. Прошла 1 км на каблуках, приседы 30
раз.
Рацион минимален так как накануне был зажор, который дал привес около 500гр.
Рацион минимален так как накануне был зажор, который дал привес около 500гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
300
|
15 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
105.4 | 7.6 | 8.1 | 0.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 869 | 629 | 63 | 38 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Сельдерей корень сушеный |
10
|
19.1 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] |
5
|
28.4 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 661 | 316 | 18 | 15 | 24 |
| Итого за день | 3090 | 1035 | 83 | 55 | 48 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
