Яна Стройняшка

24.05.2020 20:45

Дневник питания и тренировок за 24.05.2020

Сегодня в Питере +18, гуляла и по дороге загорала, есть не хочется совсем. Жиров опять перебор, а без них нутриентов нехватка, а следовательно витаминов. То нос вылезет, то хвост увязнет... На белок уже смотреть не хочется. Думаю о разгрузочном дне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок Мультиовощной [Кухмастер]	200	40	0	0	10
Итого	700	40	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	8	71.8	0	8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	10	56.8	1.9	4.9	1.2
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Итого	133	348	19	28	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин]	70	301	3.9	14	39.2
Итого	243	371	6	14	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранатовый Сок Прямого Отжима [Leyli]	266	151.6	0.5	0.3	34
Миндаль	11	71	2	6.3	1.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	477	354	8	14	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	50	21	1.8	0.2	2.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	120	40.8	4.8	1	1.3
Минтай (Варка)	200	131	28.9	1.6	0
Нори [Сэн Сой]	4	13.5	1.6	0.1	1.6
Итого	494	294	40	9	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Итого	100	66	2	4	4
Итого за день	2147	1475	77	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дорога за продуктами, туда с килограммом, обратно с тремя, но пока указала только кило ибо шла прогулочным шагом и каждый час отдыхала.

Первая тренировка 14:00 17:00

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9000		9000
Количество шагов
Время	180		180
Вес отягощения	1		1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 180 мин

Вес отягощения: 1 кг

лариса 25.05.2020 21:10

9км это здорово.Нагрузка на ноги не хилая.

Юрий 25.05.2020 21:15

А вы молодец ! И по питанию и по нагрузке

Яна Стройняшка 25.05.2020 21:58

лариса, это за три захода суммарно. надо будет все ж таки подключать приседы и упражнения на ноги типа выпадов через недельку...

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:00

Юрий, мерси! зато сегодня такая голодная, что нарезаю круги вокруг холодильника))) и потом печально и страдальчески пью воду... отрабатываю кексы и вино...

Любовь №131 25.05.2020 22:02

Яна, добрый вечер. Мне показалось, что у Вас упадническое настроение. Есть не хочется. Или мне просто показалось? Вы держитесь! Хвост пистолетом и не сдаваться! Дарю цветочек

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:12

Любовь №131, да, чего-то как-то взгрустнулось... так надеялась на марафоне у Людмилы достичь своей цели, но поймала зажор, недосып, алкоголь и... наверное это сказалось систематическое урезание углей, не знаю... подустала худеть видимо... вес прыгает неприлично туда-сюда 2 кг. но по факту стоим. спасибо вам за поддержку! Ангелочек

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:14

Любовь №131, пойду за яблоками и брокколи, они будут выполнять роль сладкого и унимателя голода... и наверное еще и курогрудь прихвачу. своя-то уже считай исчезла с таким питанием... эх!

Любовь №131 25.05.2020 22:19

Яна Стройняшка, Ну если шутите, то все хорошо! Широкая улыбка

Попробуйте пару дней супчики легкие. И восстановитесь и голодать не нужно. А потом дальше. А марафон еще осенью будет. Так что не раскисайте!

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:33

Любовь №131, шучу, ибо а шо делать?!)))) да вот была наивная надежда так сказать к лету... но у нас каждое лето это маленький температурный звездец... в этом году говорят будет Москва гореть, опять к нам свежим воздухом дышать приедут... сейчас-то город прям напоминает 80-е годы - тишина, пустота, мало машин и людей, а кто есть - все друг от друга на почтительном расстоянии По секрету

Любовь №131 25.05.2020 22:41

Яна Стройняшка, В этом году, возможно, столько народу не приедет, еще не известно. А по поводу похудеть, похудеете . Главное не загоняйте себя в рамки. Не все сразу. Я уже с августа худею , сегодня -35 и мне еще ого-го!!! И не тороплюсь, пусть медленно, но уверенно. А Вам то всего ничего.

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:46

Любовь №131, спасибо! Дарю цветочек

подозреваю, у меня гормональный сбой. либо как вариант я слишком рьяно взялась за дело в этом году и поздновато. ведь с зимы в лето легче худеть чем наоборот.

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:48

Любовь №131, подруга когда убрала свои 20кг, прям другой человечек стал, появился стан и вообще... гибкость и живость! а другая красавица сдалась и ушила желудок. похудела критически, но фигура модели... а тут топчусь... граммы высчитываю... занудничаю!))))

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:50

Любовь №131, минус 35 шикарнаый результат!!!!! поздравляю! на ютубе есть взрослая барышня ведет канал Запасные крылья, она похудела на 90 кг. на фотках до и после вообще как разные люди!

Любовь №131 25.05.2020 22:52

Яна Стройняшка, Возможно. Но теперь уж не останавливайтесь, пусть по 300-500 гр в неделю уходит постоянно, чем рывками. Давайте поставим цель к следующему марафону не набрать вес! С улыбкой

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:55

Любовь №131, а давайте!!! Ok!

Любовь №131 25.05.2020 22:56

Яна Стройняшка, Да-да. Ирина. Я видела. У меня тоже хорошо заметно, но вся одежда большая, сфоткал муж в домашнем. Без прически и макияжа. Сюда стесняюсь выложить фото. Да и до цели еще далеко!

Любовь №131 25.05.2020 22:58

Яна Стройняшка, Ок!

Яна Стройняшка 25.05.2020 22:58

Любовь №131, и не надо. главное что вы знаете и ваше окружение. и это придает силы. даже инста-девочек хейтеры клюют, а тут и подавно. а когда за новым гардеробчиком по плану?

Любовь №131 25.05.2020 23:03

Вчера брюки и рубашечку прикупила, легкие летние, но я брюки лет 15 не носила. Супруг настоял, поддалась, купили. Сегодня кума пришла, подбодрила своими комментариями. Буду носить. Широкая улыбка

Яна Стройняшка 25.05.2020 23:22

Любовь №131, вот здОрво!!! Уррра!

супруг ваш молодец!