Дневник питания за 10.02.2020

Опять белковый день на рыбе. Поживем-посмотрим как пойдет в течении дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Свекла отварная по 1-76	73	35	1.3	0.1	7.2
Грецкий орех	37	242.7	6	22.5	4.1
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Минтай (Варка)	155	101.6	22.4	1.3	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	337	566	37	40	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	400	20	1.2	0	2.4
Гематоген Детский [36,6]	10	39.2	0.6	1.1	6.8
Итого	410	59	1	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	165	108.1	23.9	1.4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Витамин с [36,6]	2	20	0	0	4
Итого	311	232	32	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	30	56.2	2.2	0.5	7
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	980	420	15	16	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	80	6	2	8
Итого за день	3488	1358	93	69	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 10.02.2020 13:39

Я сегодня на обед тоже ела рыбу. Мама посолила горбушу - я съела немного с лавашом.) Такие бутербродики.

Яна Стройняшка 10.02.2020 13:43

Александра, вкусненько. я к горбуше еще раньше льняное масло добавляла хотя она и сама жирная. но бывает суховатой. или кефир.
а так я на раздельном питании - так мне худеется легче.
на нем нельзя смешивать мучное и белки животные. но впрочем оно вполне удобное. легко запомнить и со временем уже миксую продукты автоматом.

Александра 10.02.2020 14:31

Яна Стройняшка, миксуете, хотя нельзя? Или как? Я не поняла.

Яна Стройняшка 10.02.2020 14:33

Александра, миксую белок с белком + овощи.
можно углеводы с травой, овощами. то есть рыбу отдельно с кефиром можно и с брынзой так как это белки. ну и с вареным яйцом.
фрукты только утром.
все просто)

Яна Стройняшка 10.02.2020 14:35

Александра, то есть в вашем случае я бы в лаваш сделала бы вегетарианскую шаверму с соусом.
а рыбу бы съела с белком отдельно с разницей в 3 часа.
почитайте про раздельное питание. это правда легко и приятно.