Яна Стройняшка
08.02.2020 10:44
Дневник питания за 08.02.2020
Шоколадный рейтинг получился, но без шоколадки)))))
поживем-посмотрим как пойдет в реальности в течении дня...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Варка без слива) |
5
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 805 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
225
|
121.5 | 4.1 | 9.2 | 5.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] |
40
|
136 | 10.5 | 10.4 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
130
|
85.8 | 3.6 | 5.2 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
31
|
48.1 | 3.9 | 3.3 | 0.3 |
| Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] |
24
|
80.9 | 4.6 | 7 | 0 |
| Итого | 810 | 753 | 34 | 48 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста, тушенная со свеклой |
180
|
101.5 | 3.1 | 4.3 | 13.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Семена тыквы очищенные |
3
|
16.2 | 0.7 | 1.4 | 0.4 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 138 | 4 | 7 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
230
|
342.7 | 13.8 | 3.9 | 60.2 |
| Минтай (Варка) |
80
|
52.4 | 11.6 | 0.7 | 0 |
| Брокколи (Варка без слива) |
50
|
16.3 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
2
|
22 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 365 | 433 | 26 | 4 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
100
|
35 | 1.9 | 0.3 | 4.7 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 500 | 97 | 7 | 1 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 300 | 51 | 6 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3105 | 1474 | 79 | 64 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
