Дневник питания за 07.02.2020

Наваяла план на сутки. Опять белковый рыбный день. Жалко что мало микронутриентов получилось. Ну, как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна]	140	518	8.4	8.4	102.2
Итого	540	518	8	8	102

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	1	0.3	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	260	195	5.2	8.6	23.9
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	10	57.8	2.1	5.3	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	142.6	11.6	9.8	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	1097	616	21	43	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	400	0	0	0	0
Минтай (Варка)	200	131	28.9	1.6	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Итого	650	148	30	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	200	0	0	0	0
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	440	226	32	9	1
Итого за день	2727	1508	92	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий 07.02.2020 08:49

Доброе утро. Да ладно, в сметане и тульском прянике (который занимает треть ккал) нет микронутриентов? В сметане точно пол таблицы Менделеева. Уверен, на самом деле не так плохо. Ну и в чае, на самом деле тоже кое-что содержится. Хотя не уверен на счёт пакетрированного, но в настоящем чайке там тоже всего достаточно.

Яна Стройняшка 07.02.2020 09:03

Юрий, а я и не пью пакетиртрованный, а только листовой, просто я его не нашла тут. а в базе все чаи стоят по нолям. только в зеленом добавляется йод.

тут было много дискуссий на тему баз, которых слито на данном сайте аж 4 штуки воедино и много разночтений в них есть даже в одном продукте например тушеная капуста может калорийность отличаться в разы смотря какой вариант выбираешь. ну я выбираю самый жирный вариант. то есть по факту моя калорийность в реальности получается несколько иная все же...
ну авторы сайта это благоразумно уточняют при регистрации, мол ответственности не несем, все относительно)))))))
а вот пряник, да, зело углеводный))))))))
я смотрю по отвесам - пока они есть, значит процесс идет! это главное.
еще бы и спортактивность какую-то мне подключить...

Яна Стройняшка 07.02.2020 09:05

Юрий написал:
В сметане точно пол таблицы Менделеева.

берем с рук фермерскую. я не знаю ее точную калорийность. и как опытным путем ее вычислить я тоже не знаю... пишу максимальную на всякий случай.

Юрий 07.02.2020 09:24

Яна Стройняшка, Не, понятно, что это всё прикидки с погрешностью. Я просто пишу лишь о том, что не надо расстраиваться из-за рейтинга микроэлементов С улыбкой

Яна Стройняшка 07.02.2020 09:25

Юрий, спасибо что поддерживаете.
надо витаминки попринимать. пока Луна растущая. где-то у меня компливит валялся...

Кристина 07.02.2020 10:02

Яна Стройняшка, а почему вы просто не напишите набор ингредиентов? Капусты столько, масла столько и т.д. Или свой рецепт можно создать, если за раз все не сьедаете. Это максимально приближенно покажет полученные калории.

Яна Стройняшка 07.02.2020 10:30

Кристина, а мне лень. пока еще не разбиралась как создавать рецепты. их же еще и фоткать надо... пока моя задача просто держать набор продуктов способствующих худению. вот когда буду добивать пару кило там уже буду извращаццо. пока отвесы радуют, важно просто держать генеральную линию партии)))

Кристина 07.02.2020 12:56

Яна Стройняшка, фотографии нужны если вы в общий доступ выладываете, а в своих рецептах это ненужно. Я создаю рецепт и потом по нему все время готовлю, не приходится ломать голову сколько и чего, а в рацион уже добавляю готовое блюдо. Очень удобно

Яна Стройняшка 07.02.2020 13:01

Кристина, спасибо!

Яна Стройняшка 07.02.2020 13:03

Кристина, дело в том что я каждый раз что-то меняю в блюде. то вот репу добавлю, то картофелина одна пробегает. а то откопаю в магазине по осени шотландскую капусту и такой цвет красивый у рагу получается... до добавлю свеклу, а то сельдерей, то добавлю орехи и лен с семенами подсолнечника... в общем, фантазирую я с этим рагу)))) на дно кладу пару ложек оливкового масла и сверху 2 кг овощей всех мастей. в основном это капуста. иногда кунжут кидаю как антидот к капусте.

Firuze 07.02.2020 13:08

Яна Стройняшка, настоятельно рекомендую внимательно разобраться с курсом похудения на сайте, в особенности с тонкостями и нюансами дневника питания, там же составление рецептов. Много времени это не займёт, а для удобства есть и видео материалы))). Очень удобный инструмент.

Кристина 07.02.2020 13:23

Яна Стройняшка, так это все можно изменить в самом рецепте, и программа пересчитает калорийность. Я тоже не грамм в грамм делаю - иногда яйца большего размера или молочка другой жирности - просто меняю ингредиент или количество в самом рецепте.