Блог Яна Стройняшка

Яна Стройняшка

19.10.2020 11:25

Диетолог (врач!) Ковальков - про причины большого ...

Диетолог (врач!) Ковальков - про причины большого живота у М и Ж.
Рассказывает интереснейше и толково.

6

10

Яна Стройняшка

19.10.2020 10:53

Лайфхак экономии Покупала петрушку в пучках счита...

Лайфхак экономии
Покупала петрушку в пучках считала что "недорого" - 24 рубля за пучок, но со временем пучки зелени худели все быстрее и таяли буквально на глазах, взвесила как-то дома, получилось 20 гр, за которые цена была стандартная 24 рубля.
Не понравилось мне такое соотношение))))
Обнаружила в круглосуточной "Ленте" прилавок с зеленью на которую дышит водяной пар, там продавалась петрушка на развес и стоял "специально обученный" человек мало-мало говорящий по-русски. Как итог - на 28 рублей обрела зелень весом 80гр. Этого правда хватит на неделю с учетом что зелень петрушки моя любимая и ем ее регулярно сырую и кладу при готовке тоже всюду.
Петрушка содержит витамин Е, который необходим для кожи.
Фсем бобра!

10

75

Яна Стройняшка

04.10.2020 21:09

Дневник питания за 04.10.2020

Прошла более 10 км за день, утром была попытка зарядки, питание не сильно по принципам раздельного (фрукты были вперемешку с другими видами еды), но вполне себе пп, если не считать кофе (один без сахара, второй - и с сахаром в составе и даже как оказалось позже - с пресловутой пальмой вместо сухого молока...((( фсегда нада читать этикетки! :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Спагетти Гречневые Отварные [Макфа]	100	142	5.8	0.4	28.8
Итого	900	142	5	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яичница на воде	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	60	20.4	2.4	0.5	0.7
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	210	421	18	37	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	330	207.9	0.7	0.6	43.3
Сыр Ольтермани 17% [Valio Oltermanni]	45	121.5	13.1	7.7	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Подосиновик (Варка без слива)	130	28	4.2	0.6	1.5
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Крыло Куриное [Приосколье]	40	64	7.2	4	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Вода	350	0	0	0	0
Кофе 3 в 1 [Петровская Слобода]	15	57.8	1.4	0.8	11.1
Итого	1303	842	43	35	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Кофе растворимый	150	28.7	0.6	0.2	6.3
Итого	410	235	19	12	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
глинтвейн гвоздичный	150	158.9	0.3	0	19.1
Итого	150	158	0	0	19
Итого за день	2973	1800	87	86	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Яна Стройняшка

27.09.2020 22:30

Дневник питания за 27.09.2020

Прошла 20 км... Есть не хочу, хочу спать)))) До вторника в Питере солнечная теплая и сухая осень - надо ловить время тепла!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	200	10	0.6	0	1.2
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Итого	690	375	12	3	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яичница на воде	85	133.5	10.8	9.8	0.6
Яблоко	330	155.1	1.3	1.3	32.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	490	690	16	46	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Сливочное 72,5% [Экомилк]	30	198.6	0.3	21.8	0.4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Кабачок (Тушение)	300	65.7	1.7	0.8	12.5
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Итого	431	292	3	22	17
Итого за день	3161	1357	31	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Яна Стройняшка

23.09.2020 11:45

Красоты немного в ленту - традиционные танцы Индии...

Красоты немного в ленту - традиционные танцы Индии: одисси и еще один на основе легенд о Шиве и песня Сати Казановой (мантра Ганеши) в честь Дня Индии в РФ

5

Яна Стройняшка

23.09.2020 11:40

Дневник питания за 22.09.2020

Прошла 10 км, в том числе по лестницам, был зыринг и меринг)))) :погуляла:
творожок был вот такой, по какой-то невероятно низкой цене в 21 рубль
https://otzovik.com/reviews/biotvorog_sarafanovo/
(обычно йа такое не ем, но было время обеда, была голодной в магазине и не удержалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	40	112.4	0.9	0.2	28.5
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Итого	480	364	20	1	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тунец натуральный. Консервы	160	153.6	36	1.1	0
Суп рыбный	350	149.5	11.6	2.8	19.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Итого	553	526	53	25	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Тмин, семена	3	10	0.6	0.4	0.4
Рагу овощное "Экадаши"	200	59	2.2	1.4	8.6
Мука Конопляная [Компас Здоровья]	6	17.4	1.8	0.5	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	180	174.3	37.8	2.3	0.7
Льняное масло	16	143.7	0	16	0
Масло Топленое "Гхи" [Избенка]	7	62.4	0	6.9	0
Итого	592	668	59	38	17
Итого за день	2725	1559	133	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Яна Стройняшка

16.09.2020 21:37

Для думающих...! Отрывок встречи доктора Божьева: ...

Для думающих...!
Отрывок встречи доктора Божьева: про скандинавскую ходьбу и как не мерзнуть осенью, про татуировки и рваные джинсы

22

Яна Стройняшка

14.09.2020 22:03

Дневник питания за 14.09.2020

Легкий солнечный день, Завтрак был пропущен, зато оторвалась в обед)))))
Всем бобра!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
скумбрия	200	251.2	15.8	14.6	13.8
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	26	65.5	5.4	7.3	6.6
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Отвар шиповника	350	59.5	0	0	14
Вода	200	0	0	0	0
Лаваш Армянский без Дрожжей и Закваски [Пролетарец]	26	61.1	2	0.2	12.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	1301	952	33	41	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	160	266.7	24.8	18.6	0
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Закусочка по-Тоскански [Дядя Ваня]	50	40	1.4	3.2	1.5
Итого	410	427	30	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3111	1379	64	68	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка

12.09.2020 23:15

Дневник питания за 11.09.2020

Триллер под названием "Месть углеводов" как она есть))))
А начиналось невинно, со сладкого утренника медика...
Вот шо сахар с нами делает!
Ладно, будем "заходить с флангов"!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	800	40	2.4	0	4.8
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Пастила	45	145.8	0.2	0	36
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Вода	160	0	0	0	0
Итого	1049	381	9	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	150	402	14.1	0.2	90.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	45	64.4	9.9	2.7	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Песто Зеленый [Jamie Oliver]	6	25.1	0.4	2.4	0.5
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	525	839	36	20	135

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Паштет из печени трески	10	30.8	0.8	3	0.2
Итого	20	56	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	400	1000	50.8	29.2	132.8
Пирожное Буше [Золотой Колос]	150	543	8.7	16.2	90.8
Сок вишнёвый	200	102	1.4	0.4	22.8
Вода Питьевая [Шишкин Лес]	350	0	0	0	0
Итого	1500	1985	61	45	256
Итого за день	3094	3262	109	86	448

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Яна Стройняшка

09.09.2020 10:07

Дневник питания за 08.09.2020

Отходя от зажоров за последние несколько дней (шашлыки и фсе такое вот :oops:) решила попробовать один-два дня питаться 15 часов. И фсе получилось!!! Голода не было! Увы, рейтинг микронутриентов сразу же упал. Ну, разово не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Груша	330	155.1	1.3	1	34
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	100	268	9.4	0.1	60.5
Витамин с Плюс [Amway]	4	12	0	0.4	2.4
Итого	781	698	17	3	153

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени трески	20	61.6	1.5	6	0.4
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Зубатка Синяя [Капитан Победа]	200	218	32	10	0
Брокколи (Тушение)	100	31.6	2.7	0.3	3.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	12	69.4	2.5	6.3	0.4
Семена Расторопши [Житница Здоровья]	10	25.2	2.1	2.8	2.5
Отвар шиповника	200	34	0	0	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	60	0	0.1	0	0
Итого	919	697	44	40	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	60	0	0.1	0	0
Итого	60	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2760	1395	62	43	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8