Яна Стройняшка
30.06.2020 18:48
Наконец-то белки в норме! Ура-ура!
Ужин будет овощное рагу.
Ужин будет овощное рагу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
90
|
102.6 | 6.5 | 0.3 | 14.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
80
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
110
|
169.4 | 11.6 | 12.8 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Итого | 608 | 662 | 35 | 42 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Чёрной Смородины [Коммунарка] |
26
|
114.4 | 0.8 | 4.9 | 16.4 |
| Итого | 626 | 114 | 0 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Творог 2% жирности |
210
|
239.4 | 42 | 4.2 | 6.3 |
| Итого | 790 | 282 | 44 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
300
|
79 | 5.3 | 0.6 | 13.1 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 820 | 238 | 11 | 12 | 17 |
| Итого за день | 2844 | 1298 | 91 | 65 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Яна Стройняшка
27.06.2020 08:21
Предполагаемый план на день... Посмотрим как пойдет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Финики |
36
|
105.1 | 0.9 | 0.2 | 24.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] |
6
|
53.9 | 0 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Овощи тушеные |
100
|
30.9 | 1.2 | 1.1 | 3.8 |
| Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Чёрной Смородины [Коммунарка] |
26
|
114.4 | 0.8 | 4.9 | 16.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 784 | 24 | 35 | 90 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Компливит [Фармстандарт] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
6
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 461 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 120 | 101 | 3 | 8 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 300 | 104 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
400
|
68 | 9 | 3.2 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 514 | 108 | 10 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
189
|
229.6 | 33.3 | 10.8 | 0 |
| яйцо-пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.8 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 289 | 307 | 40 | 15 | 1 |
| Итого за день | 2991 | 1412 | 81 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Яна Стройняшка
26.06.2020 10:36
Перги в базе не оказалось, указала как мед пчелиный пока. Напиток
из цветов суданской розы - каркаде в базе не идет как
водосодержащий, надо вносить отдельно. Но пока лень, займусь этим
попозже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
300
|
15 | 0.9 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] |
10
|
56.8 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Чёрной Смородины [Коммунарка] |
12
|
52.8 | 0.4 | 2.3 | 7.6 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
600
|
30 | 1.8 | 0 | 3.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 953 | 541 | 15 | 19 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
20
|
110.6 | 6.3 | 9.8 | 0.9 |
| кабачок тушеный с овощами |
300
|
316.8 | 2.1 | 28.8 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] |
5
|
28.4 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 1335 | 563 | 13 | 46 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачок тушеный с овощами |
300
|
316.8 | 2.1 | 28.8 | 12 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 745 | 499 | 6 | 46 | 15 |
| Итого за день | 3633 | 1619 | 35 | 112 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Яна Стройняшка
25.06.2020 20:25
Ретро Меркурий это нечто... а теперь спааааать......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранатовый сок, необработанный |
330
|
178.2 | 0.5 | 1 | 43 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
30
|
105 | 7.8 | 8.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Ядра Абрикоса [Орехомания] |
12
|
62.3 | 3 | 5.4 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
27
|
69.1 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Шоколад Горький с Начинкой с Пюре из Чёрной Смородины [Коммунарка] |
12
|
52.8 | 0.4 | 2.3 | 7.6 |
| Итого | 857 | 620 | 15 | 23 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
230
|
279.5 | 40.5 | 13.2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
221
|
53 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Горошек Консервированный [Кормилица] |
80
|
50.4 | 3 | 0 | 9.6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 596 | 467 | 48 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
400
|
68 | 9 | 3.2 | 0 |
| Сельдерей корень сушеный |
10
|
19.1 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Горбуша (Варка) |
68
|
82.6 | 12 | 3.9 | 0 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 728 | 283 | 27 | 10 | 16 |
| Итого за день | 3081 | 1372 | 91 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Яна Стройняшка
21.06.2020 16:58
Опять перебрала жиров... Ну что ж такое... Съем побольше рыбы на
ужин. Всем бобра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
60
|
17.4 | 2.2 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Мука из Семян Конопли [Радоград] |
3
|
12.3 | 1 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 593 | 499 | 20 | 33 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232.1 | 9.6 | 2.5 | 42.7 |
| Мука из Семян Конопли [Радоград] |
10
|
41 | 3.4 | 1 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
| Итого | 671 | 769 | 21 | 34 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
200
|
144 | 31.8 | 1.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 700 | 158 | 32 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3164 | 1427 | 74 | 70 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Яна Стройняшка
15.06.2020 07:44
План на день. Предполагаю пройти 5 км. И держать интервал еды три
часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
105
|
130.2 | 8.4 | 1.1 | 16.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
51
|
185.6 | 11.8 | 15 | 0 |
| Кролик с Черносливом [Колбасное Подворье ] |
58
|
67.9 | 9.3 | 2.9 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 324 | 492 | 38 | 26 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена Конопли [Радоград] |
10
|
43 | 2 | 3.3 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 610 | 99 | 5 | 3 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти со шпинатом, приготовленные |
200
|
260 | 9.2 | 1.3 | 52.3 |
| Черемша |
20
|
7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Лечо по-Болгарски (Перец в Томатном Соусе) [Globus] |
100
|
65 | 0 | 0 | 16.6 |
| Персики, консервированные в легком сиропе |
90
|
48.6 | 0.4 | 0 | 11.9 |
| Итого | 810 | 380 | 10 | 1 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] |
10
|
56.8 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 710 | 192 | 7 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага дальневосточная (Варка) |
200
|
125.7 | 27.5 | 1.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 810 | 243 | 31 | 8 | 9 |
| Итого за день | 3664 | 1408 | 92 | 48 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Яна Стройняшка
14.06.2020 21:37
В последнее время заметила что ем слишком часто, буквально
промежуток 2 часа. Знаю что это неполезно в плане
инсулинорезистетности (а это серьезная угроза диабета второго
типа).
Что думаете, форумчане?
Раз в день наверное есть это черезчур, но вот 2 раза в день в жару я согласная...
(При похудании конечно на Первом этапе лучше почаще, например 4 раза... имхо)
Что думаете, форумчане?
Раз в день наверное есть это черезчур, но вот 2 раза в день в жару я согласная...
(При похудании конечно на Первом этапе лучше почаще, например 4 раза... имхо)
2
20
Яна Стройняшка
28.05.2020 06:00
Яна Стройняшка
27.05.2020 09:49
Итак, сломались весы...
Сначала это было милое, красивое существо - наивный блеск стекла, красивая картинка, уютное имя Home Club. Потом весы показали себя довольно пожорливой маленькой скотиной, требуя батарейки все чаще и все дороже. Им, видите ли, не нравилось, что китайские дети делают вне уроков... Им, понимаэшь ли, подавай продукцию вскомленных будвайзером зайчиков.
Нервы владелицы были на исходе... Но я терпела, думая о результате. И вот после 3-летнего романа - шо мы таки имеем?!
Утром весы обнаглели окончательно и показали 171 килограмм 400 грамм. (это при моем весе 78-77, усиленно стремящемся к 75, не надо меня уговаривать что это "оне так пошутили" и вес достиг отметки в 71 на самом деле...). Я, конечно, понимаю, что у каждого может быть плохое настроение (или, например, плохое чувство юмора), но не до такой же степени!!! Я как-то не привыкла к таким краткосрочным отношениям... Форумчане, что подскажете?
Бахнуть красотульку ап стену?
Али пойтить на измену своим красивеньким весам с брутальными советскими товарищами, где окошко базуки измерения веса столько мало, что надо брать фотик с функцией фотоувеличителя, чтоб со своих 167 см узреть цифры с указующей стрелкой?
Купить в масс-маркете новые, зная что наш роман продлится всего 3 года? А старые куда девать?!
Плюнуть и раскошелиццо на дорогущие с анализом воды и мыщц? Типа там цена - показатель долговечности (не факт) и качества?
Йа в отчаяниии, рили...
p.s. Надо ли говорить о том что уся трагедь случилась на последней неделе Марафона у Людмилы...
Сначала это было милое, красивое существо - наивный блеск стекла, красивая картинка, уютное имя Home Club. Потом весы показали себя довольно пожорливой маленькой скотиной, требуя батарейки все чаще и все дороже. Им, видите ли, не нравилось, что китайские дети делают вне уроков... Им, понимаэшь ли, подавай продукцию вскомленных будвайзером зайчиков.
Нервы владелицы были на исходе... Но я терпела, думая о результате. И вот после 3-летнего романа - шо мы таки имеем?!
Утром весы обнаглели окончательно и показали 171 килограмм 400 грамм. (это при моем весе 78-77, усиленно стремящемся к 75, не надо меня уговаривать что это "оне так пошутили" и вес достиг отметки в 71 на самом деле...). Я, конечно, понимаю, что у каждого может быть плохое настроение (или, например, плохое чувство юмора), но не до такой же степени!!! Я как-то не привыкла к таким краткосрочным отношениям... Форумчане, что подскажете?
Бахнуть красотульку ап стену?
Али пойтить на измену своим красивеньким весам с брутальными советскими товарищами, где окошко базуки измерения веса столько мало, что надо брать фотик с функцией фотоувеличителя, чтоб со своих 167 см узреть цифры с указующей стрелкой?
Купить в масс-маркете новые, зная что наш роман продлится всего 3 года? А старые куда девать?!
Плюнуть и раскошелиццо на дорогущие с анализом воды и мыщц? Типа там цена - показатель долговечности (не факт) и качества?
Йа в отчаяниии, рили...
p.s. Надо ли говорить о том что уся трагедь случилась на последней неделе Марафона у Людмилы...
8
34
Яна Стройняшка
24.05.2020 20:45
Сегодня в Питере +18, гуляла и по дороге загорала, есть не хочется
совсем. Жиров опять перебор, а без них нутриентов нехватка, а
следовательно витаминов. То нос вылезет, то хвост увязнет...
На белок уже смотреть не хочется. Думаю о разгрузочном дне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Мультиовощной [Кухмастер] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 700 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Черный Кунжут [Волшебное Дерево] |
10
|
56.8 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Итого | 133 | 348 | 19 | 28 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Кекс Столичный с Изюмом [Аладушкин] |
70
|
301 | 3.9 | 14 | 39.2 |
| Итого | 243 | 371 | 6 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый Сок Прямого Отжима [Leyli] |
266
|
151.6 | 0.5 | 0.3 | 34 |
| Миндаль |
11
|
71 | 2 | 6.3 | 1.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
200
|
132 | 5.6 | 8 | 8.2 |
| Итого | 477 | 354 | 8 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
50
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
120
|
40.8 | 4.8 | 1 | 1.3 |
| Минтай (Варка) |
200
|
131 | 28.9 | 1.6 | 0 |
| Нори [Сэн Сой] |
4
|
13.5 | 1.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 494 | 294 | 40 | 9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Итого | 100 | 66 | 2 | 4 | 4 |
| Итого за день | 2147 | 1475 | 77 | 72 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорога за продуктами, туда с килограммом, обратно с тремя, но пока
указала только кило ибо шла прогулочным шагом и каждый
час отдыхала.
Первая тренировка 14:00 17:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
180 |
180 |
|
Вес отягощения |
1 |
1 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 180 мин
Вес отягощения: 1 кг
1
21
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
