Kirillant
05.03.2020 12:55
Идет 3 неделя эксперимента. - 5,8 кг, до цели еще осталось 5.2
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 330 | 349 | 7 | 10 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
180
|
230 | 34.3 | 10.4 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный |
140
|
172.2 | 4.1 | 0.5 | 35.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 615 | 662 | 41 | 21 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
50
|
47.5 | 3.8 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр Natura Сливочный [Arla] |
50
|
170 | 12.5 | 13 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 150 | 296 | 22 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
210
|
200.3 | 45.6 | 1.6 | 0.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 355 | 386 | 55 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 1600 | 1774 | 132 | 60 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
