Дневник питания за 10.11.2025

А Вам дневной перекус необходим?
Если для поддержания веса надо 1670 ккал, то Вам не надо 1200 чтобы похудеть, пусть будет 1400 ккал +/-50, т.е. будет дефицит, но не радикальный, и Вы будете худеть. Возможно не так быстро как на 1200, но всё равно будете.
Рассмотрите вариант перераспределения калоража в каждый приём пищи, уменьшите в одном приёме и добавьте в ужин, которого по этому рациону Вас нет.
Добавьте в рацион больше овощей и некалорийных фруктов.
Попробуйте лайфхаки для ужина: некоторым творог может сбивать аппетит, другим кусочек отварной говядины, третьим стакан молока/кефира/ряженки/нат.йогурта, а моему мужу помогала безкалорийная мятная пастилка, кстати этот лайфхак подсказала мужу его начальница.

мне даже очень сложно держать себя на 1500 ккал

Дак и не очень то и худеется на 1250 калориях, я вот уперлась, надо еще 5 кг сбросить. Калории уже не куда снижать, активности добавить пока по состоянию спины не получается. Но на 1250 вполне сытно жить можно.

ната М, я раньше худела при 1700 ккал. Сейчас с возрастом всё медленнее....

Yanito, у меня 1600 это похудение, поддержание 2200-2500. А перекусы сами в меня запрыгивают, иногда совершенно случайно, когда готовлю что-то для семьи и нет сил удержаться и не попробовать.

Решила побегать чтобы найти калорий на ужин, но после тренировки совсем есть уже и не хочеться.

Да, у меня тоже самое- и я не много ем.
Но, если не лениться, и готовить себе еду , в которой продукты с менее ккал, то получается и ты не голоден вообще.
Например хлеб, который в магазине в три раза калорийнее, чем когда сама испекла из клетчатки например.
Блины и пироги тоже самое.
И , самое ужасное, что на это не хватает времени.
Я не могу понять, как у девчонок с мужьями и детьми хватает времени на готовку себе, семье и еще и тренировки

Ну, сахар же в рационе и сладкий йогурт. Особенно с утра. Лучше килограмм бананов съесть, а ещё лучше: мясо с гречкой или яйца на завтрак, например.

Алексей Фёдоров, на 13 грамм сахара не съесть килограмм бананов. Это всего 50 грамм банана примерно. Йогурт, да тоже самое. Я не хочу убирать угли полностью, я их люблю и мне без них совсем плохо. Это как разнообразие больше было сегодня.

Алина, я хотел лишь сказать, что, может быть, стоит с утра есть побольше белков, жиров, да и калорий в целом. А углеводы -- на десерт. Их даже можно и вовсе не ограничивать если это натуральные фрукты-ягоды. Например, при питании на 1500-1700 ккал в день, завтрак может быть и до 1000 ккал, если эти калории преимущественно белково-жировые. А фрукты в любых количествах можно есть во второй половине дня, даже, наверное, в любое время, даже вне основного приёма пищи -- чтобы "взбодриться". Сахар с утра -- он не насыщает.

"Я не знаю как люди там на 1200 худеют, по-моему это голодовка. Тут на 1700 не знаешь как выжить😂"
+++++! На 1700 осенью я бы оголодала тоже, быстро. И в долгую их держать очень голодно. Подозреваю, что проблема не в продуктах и не в йогурте))) Скорее всего активность высокая, не только трени я имею ввиду, а рутинная, жизненная. Многие мои знакомые и на 2000 худели, если учеба, поездки, все такое

Алина, т.е. они запрыгивают, а Вы даже не сопротивляетесь? 
Алиночка, а насколько Ваш нынешний вес превышает желаемый и насколько превышает идеальный?

Алексей Фёдоров, +++++

Алексей Фёдоров написал:
Лучше килограмм бананов съесть

Шутите? 1 кг бананов это в 2 раза больше калорий, чем завтрак Алины пусть и со сладким йогуртом.

Воздержусь от нравоучений, но в рационе есть что убирать из продуктов с высокой калорийной плотностью. Если ЭТО убрать, то продолжите сбрасывать вес.

ната М, Всем сложно, это не нормальное кол-во калорий. Вы абсолютно правильно оцениваете ситуацию.

Татьяна, Мне страшно...1200..

Yanito, у банана калорийность 100. т.е. 1000 ккал, зато желудок заполнится надолго, а от сахара он не заполнится, а просто сгорит и Вы снова голодны. Так это и работает. Надо чтобы желудок, точнее кишечник медленно переваривал, а это только белки и овощи.

Alex, ну мне уже 57 лет, болит спина, активности мало, полнеть с больной спиной ну ни как нельзя, вот и приходится ограничиваться, голода нет, питание разнообразное.1250 для меня нормально и МЗР мне примерно так насчитал и эндокринолог тоже. Все мы разные, но снижать согласна, уже не куда. Вес у меня 63-64 кг при росте 164 и стоит мертво на таком количестве калорий, если есть больше, рост очень быстрый, за неделю можно и 2кг прибавить, которые потом ни как ни сбросить.

Понимаю Вас. Мне приложение насчитало 1300, блин, тяжко, часто срываюсь после в лучшем случае трех недель подсчета калорий, и сбрасываю 1-2 кг.
Но если ем больше хотя бы 1500 - вес растет/остается на месте. Ну да ладно, не обо мне речь.
Удачи Вам и терпения, надеюсь, все получится, главное - нащупать этот баланс

Татьяна, Здоровья Вам, красоты и успехов)

Alex, а что банану позволит надолго задержаться и давать долгую сытость? Клетчатки, жиров и белков в них мизер, т.е. ничего нет такого чтобы заставило банан задержаться в желудке. 

А у автора белки 17г, жиры 20г, углей 47г, т.е. соотношение %% бжу 16:41:43 + в хлебцах Васа и авокадо много клетчатки. Таким образом, у автора относительно нормальное соотношение бжу, чуть выше жиры, чем рекомендуется, т.е. у неё по углям завтрак как раз идеальный, а вот жиры можно было бы уменьшить в пользу белков, кроме того в завтраке клетчатка (в хлебцах Васа много клетчатки и авокадо). В сумме клетчатка, белки, жиры как раз дают долгое переваривание и оптимальную сытость. 
------------
А теперь посмотрим рекомендации врачей и диетологов

- Для поддержания веса и общего состояния здоровья рекомендуется соотношение бжу в % для взрослых относительно здоровых людей
Белки: 15–25 %
Жиры: 25–35 %
Углеводы: 45–55 %

- В целях снижения веса есть рекомендации придерживаться вот такого соотношения бжу:
Белки: 25–35 %
Жиры: 25–30 %
Углеводы: 35–45 %
------------
А теперь возьмём эквивалентное по калориям количество бананов (464 гр):
Соотношение %% бжу 6:5:89 очень плохое, слишком много углей, мизер белка и мизер жиров, даже клетчатка банановая не позволит им задержаться надолго.
Бананы даже рядом не валяются с рекомендациями, а тихо курят в соседней галактике.И моё исключительно субъективное мнение: бананы слишком углеёмкие и их лучше заменять более полезными фруктами, например, киви, апельсины и тп. 
И уж тем более завтрак в 17 гр белка променять на бананы это чудовищно!
97 банановых углей против 47 углей завтрака автора пусть хоть и с сахаром и сладким йогуртом - это даже не смешено! 
------------
И да, пользуйтесь калькулятором почаще - настоятельно рекомендую! Вот такая  штука!

Yanito,

Yanito написал:
Шутите? 1 кг бананов это в 2 раза больше калорий, чем завтрак Алины пусть и со сладким йогуртом.

Согласен.

Татьяна, возможно, стоит увеличить клетчатку, белок, жиры... ну, и в целом позакрывать дефициты. Не стоит снижать калорийность за счёт дефицитов.

Алексей Фёдоров, а кроме того, белков меньше в 2,4 раза, жиров меньше в 8,5 раз, и в 2 раза больше углей, т.е. ещё и баланс соотношения бжу нарушен. 

И вообще бананы лучше заменять на другие более полезные фрукты. 

Yanito,

Yanito написал:
а кроме того, белков меньше в 2,4 раза, жиров меньше в 8,5 раз, и в 2 раза больше углей, т.е. ещё и баланс соотношения бжу нарушен. 

Я не имел в виду буквально. Бананы предпочтительнее йогурта и чистого сахара и можно их есть сколько влезет или сколько душе угодно, впрочем, как и другие фрукты. Естественно, не как замену полноценному завтраку.

Yanito, Ничего не имею против Вашего обоснования))

Алексей Фёдоров, если сахара 50-100 гр, я бы предпочла бананы. Но если сахара до 20-30 гр в сутки, то ничего страшного в этом нет.
ПП-концлагерь, ПП-террор, ПП-насилие и тп - это всё тоже очень и очень плохо, а любое насилие рано или поздно отольётся. Я давно на мзр и видела как люди жестили, а потом срывались в такие пике из которых или вообще не выбирались, или с большим трудом. Лучше пусть будет немного сахара, чуть более медленное снижение веса, но при этом без срывов. 
--
У меня чистого рафинированного сахара около 24-36 гр в день, изредка бывает и больше, и меня это вообще не парит. 
Вопрос в принципе не в сахаре, вопрос в балансе потребления энергии и её расхода и если их соотношение удовлетворяет целям человека, то никаких проблем с сахаром нет вообще.

Alex, я неем белки с овощами без углеводов, не то что не насыщают, просто портал в ад какой-то открывается) а вот если закусить все эти углями, причем простые тоже подойдут, все я сытая) меня вообще угли хорошо насыщают. В моем случае пряник предпочтительнее рыбы с салатом

Yanito, вес не превышает желаемый, талия превышает желаемое) Сейчас талия 75, хотелось бы 70. Ну и на животе много жира 89 см обьем, для меня это многовато.Хочу больше мышц и меньше жирка.

Юлия Кузьмина, спасибо большое, и вам тоже хороших результатов)

Татьяна, я ваша ровесница, и хоть вес у меня несравненно больше, как и рост, но то, что с трудом сбрасываю за месяц, сразу возвращается назад, если чуть-чуть выйти за пределы коридора

Алина, 

... вес не превышает желаемый, талия превышает желаемое) Сейчас талия 75, хотелось бы 70. Ну и на животе много жира 89 см обьем, для меня это многовато.Хочу больше мышц и меньше жирка.

У меня аналогично. Поэтому отошёл от концепции похудения через снижение калорий и сосредоточился на закрытии дефицитов. Да, набрал снова 2-3 кг, но талия уменьшилась где-то на 10 см за последний месяц. Сосредоточился главным образом на пищеварении -- ежедневный качественный стул. А это штука весьма индивидуальная. Мне помогает 100-200% клетчатки, ноль сахара, ноль выпечки и хлеба, ноль растительных масел (только цельные орехи и семечки), ноль жареного, фрукты-овощи -- без ограничений, интуитивное простое питание. После шести вечера не ем. На таком питании вернул 2-3 кг и больше пока не поправляюсь на калораже 2000-3000 ккалароий в день.

Yanito, "ПП-концлагерь, ПП-террор, ПП-насилие"
Аххххххааааххха

Алина, тогда заниматься  Пусть всё получится как Вы того желаете 
Обратитесь к хорошему тренеру чтобы помог с индивидуальной программой. 
Кстати, обратите внимание, что при увеличении объёма мышечной массы Ваш вес может увеличиться, хотя при этом объёмы могут и даже скорее всего уменьшатся, разве Вы только бодибилдингом не займётесь.

Ann, ещё скажи что нет 

Yanito, да, так и есть, я теперь это буду цитировать, с твоего позволения))) очень емко))))

Yanito, да, я знаю об этом, набор веса не боюсь, я бы с радостью весила 70, если бы талия при этом была 70, и животик подтянутый. Но проблема в том что мне нельзя рвать мышцы, то есть тренироваться до увеличения мышцы. Тромбоцитопения. Тренера этого либо не понимают либо отказываются с таким работать, поэтому сама, до момента когда уже тяжело, но ещё не настолько чтобы помереть😂Иногда если тренировка была хорошая и я понимаю что завтра будет все болеть, то на утро полно синяков. Страшно чтобы в мозгу во время тренировки кровоизлияние не произошло.Но в целом мои тренировки это лучше чем ничего, потихоньку уже с 15 кг приседаю.

Ann, не возражаю и даже преветствую!

Алина, тогда брать какие-то стандартные комплексы и делать в очень умеренном темпе и количестве. 
До изнеможения себя доводить абсолютно не стоит 
Посмотрите на ютьюбе канал  Марины Костровой, она функциональный тренер, у неё очень много интересного и полезного, без перегибов. Я уже сколько недели 4 или даже 5 делаю её "кроватную" зарядку - волшебная для меня!  Простая совсем, но самочувствие отличное!

Elena***, да, интуитивное питание это не про нас😂

Татьяна, не про нас.. наша интуиция говорит нам есть за себя и за того парня…😂

Elena***, 😂точно, мы со своим организмом не пропалем