Дневник тренировок за 09.11.2025

Проснулась сегодня с головной болью. Напилась обезболивающих и дальше спать. Видимо недаборы калорий сделали свое дело плюс вчерашняя тренировка. Или может вирус от детей до меня дошел, пока не понятно. Но слабость целый день. Наварганила пирогов и курочку запекла в панировке, плюс пюрешка. Вот и весь рацион для всех на сегодня. Остальное что хотят пусть и ищут, фрукты, печеньки. Мама заболела... Нужен отдых.
Опять перебор с углями и недобор с белками, хоть и грудку ела, много. Но и фруктов сегодня хотелось. Ладно, пофиг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	352	506	20	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	73	34.3	0.3	0.2	7.5
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы wasa multi grain	1	45	1.5	0.3	11
Итого	267	209	4	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	76	80	16.7	1.3	0.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	60	200.4	6.5	0.8	41.9
Черника, сырая (Аляска)	5	1.9	0	0	0.4
Ананас	5	2.6	0	0	0.6
Малина	2	0.9	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	733	527	28	9	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Итого	505	365	33	6	43
Итого за день	2257	1616	86	52	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю приседать и сразу давление в голову и наяинает болеть где-то за глазом косточка.

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	15	150

Хулахуп

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 156 ккал

Повторения: 10 раз

Тоннаж: 150 кг

Время: 15 мин

Олеся 10.11.2025 01:42

Где то я слышала, если болеет организм, нуу там простуда или что то ещё, это знак остановиться, отлежаться, подумать над собой, может иду не туда или слишком быстро иду. Так что всё в порядке, отдых я поняла с годами это хорошо. А мы куда то мчим, будто боимся опоздать куда то )))) Доброго дня!