Дневник питания за 28.10.2025

День сегодня длинный, работа, бег, обучение сына вождению, поездка за продуктами, на ужин сделала лазанью, получилась очень вкусная но соленая, можно есть либо со сметаной либо закусывая помидорами . Но я научилась делать вкусную лазанью. Муж доволен. Завтра моя днюха, планирую идти в зал. И отказаться от алкоголя
Я купила мохито для создания коктейля, но к нему нужно купить водку, а я поняла в последнее время что такие вот празднования потом меня на неделю из колеи выбивают, начиная с головной боли и потом нежелания идти в спортзал. Так что обойдёмся без спиртного если иметь сильное и спортивное тело мне важнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Протеин	2	7.3	1.7	0.1	0.1
Пшеничная мука, высшего сорта	50	167	5.4	0.7	35
Каштан японский, запечённый	20	40.2	0.6	0.2	9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	668	561	24	10	91

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Батончики на кондитерском жире	80	421.6	2.6	24.4	50
Итого	230	839	14	56	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Говядина, обжаренный фарш, 75% постного мяса/ 25% жира	80	221.6	21	14.6	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	1516	1011	56	59	61
Итого за день	2714	2412	95	125	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После работы сразу на пробежку, холодно, но в капишоне хорошо. Настроение меняется . Забрала старшего сына и поехали на специальную дорогу учиться водить машину. Учиться водить автомат гораздо легче чем механику. Но для начала пусть автомат освоит. А механика может и вовсе не пригодиться. Хорошие новые машины сейчас все на автомате, я как вспомню как я мучалась когда училась и как ревела когда на горке заглохла и от нервов не могла тронуться, и все меня объезжали и крутили у виска...а у меня страх и слезы и нога дрожжии... Короче научилась,год поездила и купила хорошую машину, но толку от этого, теперь только автомат. И кстати в Канаде тяжело найти машину на механике.