Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

С утра попробовала вчерашнюю запеканку из творога, здесь у них только коттедж чиз... На вкус фигня фигневая, соленый творог непонятный в какой-то жиже. Сделала из него запеканку с мукой, рисом и хлопьями, чтобы изюм был, а изюма дома нет, только в хлопьях. Сейчас 11 утра, перекус творожком и яйцом, есть не сильно хочеться, но морально такое ощущение что я в заперти, и есть можно только по приложению. Хотя это не так. Страх что калории быстро кончаться что-ли. Сегодня планирую бегать. Пока желание не пропало, но нужно чтобы с работы раньше отпустили иначе не получиться. Потом малых забирать из сада и школы, а с ними далеко не убежишь.

Буду писать тут в течении дня, вечером каша малаша получиться из этого, ну хотя бы так проще.
Сегодня четвертый день моего использования приложения. И оно начинает приносить удовольствие. Старичков я тут не вижу, все куда-то пропали. Я тут около 13 лет уже тусуюсь, но с периодичностью забиваю на пару лет. Набираю кило и опять возвращаюсь. Кажется в этот раз все будет гораздо серьезнее, так как спорт крепко вошёл в мою жизнь и бросать его пока не собираюсь.
Пробегала в итоге 45 минут, потому что времени не хватило, но и этого на сегодня достаточно.Привезла домой старшего, поела...но кофе решила не пить, чтобы не объедаться, причем поела плотно.Потом съездила за младшим, приехала и опять поела. Влетела снова запеканка, печенько и кофе. Забыла о хлебе с авокадо и сыром. Ужас. Слонопотам какой-то во мне живет. Чуть ещё банан не закинула. Ну и что это было? Ждём вечер. Когда худеть начинаю, калории считать, то не могу ни о чем другом думать кроме этого. На ужин варю куриные сердечки и желудочки, а там кого я съем посмотрим😂Нужно английский учить, а я только о подсчёте думаю. Дети каждый час просили есть, видимо от скуки. В итоге я тоже каждый час что-то жевала. Завтра день спортзала, пока все идёт по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	7.9	0.6	0.6	0
Рисовая каша по 1-268	35	50.4	0.8	1.2	9
Творог 2% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1090	342	11	8	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Черника	5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	155	171	10	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	170	244.8	4.1	6	43.9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	80	221.6	8.8	13	16.1
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Итого	550	617	19	29	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	5	7.9	0.6	0.6	0
Рисовая каша по 1-268	35	50.4	0.8	1.2	9
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.6	0
Итого	743	774	25	28	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце цыпленка-бройлера	60	88.8	10.4	5	0.5
Желудок цыпленка бройлера	20	24.4	4.1	0.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	451	182	29	6	1
Итого за день	2989	2087	96	80	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На работе переоделась, сказала что я ухожу бегать😂 Хорошо иметь такую работу. Доехала до школы сына, поставила там машину на парковку, а сама круги наматывала. В общем успела побегать 45 минут. Теперь осталось всех собрать и домой ужин готовить. А там стирка, уборка... Ничего интересного на вечер нет в планах. Главное не объесться от скуки.

Бег (дистанция/время)