Дневник питания и тренировок за 22.10.2025

На тренировке я была, есть сильно не хочеться и ужин пока придумать не могу. Глядя на приложуху у меня не хватает белка. Где бы его найти, чтобы и жиров не перебрать. Не знаю. Проще ничего в рот не совать сегодня уже. Творог идти покупать я не хочу.хотя... попробовать Канадский творог можно. Но понимаю что он будет совсем не такой как дома на родине, а пробовать новые вкусы во время диеты совсем не интересное занятие, я консерватор.
Покупала лосины для тренировок месяц назад , вот такой я карапузик, ведь мой пузик как арбузик😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	350	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	18	43.6	1.5	0.5	8.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	576	341	14	23	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	190	163.4	5.3	4.8	24.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	620	368	10	23	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шпинат	1	0.2	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	20	19.1	4.3	0.2	0.1
Итого	727	614	25	29	60
Итого за день	1923	1324	50	76	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начала смотреть стендап на эллипсоиде и вместо 15 минут в лёгком темпе 40 сделала. В итоге в зале уже какая-то слабенькая была. Ну его нафиг этот стендап, в следующий раз только музыка. Тренировка ленивая, основываясь на том что у меня нет тромбоцитов в крови и зал мне противопоказан, при сильных нагрузках будут лопаться капилляры и будут синяки. Поэтому в слабом темпе, можно сказать как зарядка.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40
Расход калорий	200	200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	9	46
Вес снаряда	72.6	72.6	72.6	72.6	3339

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	25	30	1125

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2		Итог
Повторения	10	10	0	20
Вес снаряда	20	20	0	400

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	12	16	12	40
Вес снаряда	35	25	25	1120

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 196 раз

Тоннаж: 5984.6 кг

Алина 22.10.2025 17:10

Оказываеться если есть орешки с йогуртом(творожки), то это вкуснее чем просто орешки.Нет неприятного ощущения на зубах, после которого хочеться немедленно почистить зубы. Но еда закончилась и мне грустно, хочеться ещё яйцами догнаться. Но нужно следовать плану и постараться придумать что-то на ужин, чтобы не сорваться. Сделала большую чашку кофе, в надежде что это поможет не ощущать пустоту в желудке. После 200 грам йогурта и 30 грам орехов такое ощущение что там никого и нет 🙂‍↔️

Кира Сокол 22.10.2025 20:57

Чтобы убрать живот нужно пересмотреть питание: убрать сахар (включая добавленный в напитки, соусы и т.д.), выпечку, урезать углеводы. Добавить кардио на все тело 3 раза в неделю.
Когда живот «схуднет» можно перейти на планку на локтях - самое эффективное упражнение для женщин. Увеличивать время постепенно до 2 минут без перерыва, затем добавить и другие виды планок (боковые, с гантелей, вверх-вниз). И тогда вы увидите живот своей мечты))
По крайней мере мне это помогло😉

Алина 22.10.2025 22:19

Кира Сокол, я планку часто делают но не на локтях а на руках, не знаю как эффективней. Наверное на локтях тяжелее и эффективнее?

Кира Сокол 22.10.2025 22:49

Алина, на руках больше плечи работают (дельтовидные мышцы), грудь и пресс, а на локтях - мышцы кора и глубокие мышцы стабилизаторы. Получается планка на локтях более изолированное управление.

Алина 22.10.2025 22:51

Кира Сокол, а я то думала почему я не ощущаю свой пресс во время планки. Спасибо, буду пробовать. Пойду искать остатки пресса😂

Кира Сокол 22.10.2025 22:58

Алина, надеюсь найдете😄 Если будете делать планку, на выдохе втягивайте живот, так эффективнее

Алина 25.10.2025 01:47

Кира Сокол, прочитала коммент и вспомнила что пора бы сделать, пошла

Алина 25.10.2025 01:52

Кира Сокол, это была самая трудная минута в моей жизни. Мне кажется рожать даже легче🫣 я упала в конце без сил, а поднимаясь аж в глазах потемнело. Теперь я знаю разницу между планкой на руках и на локтях

Алина 25.10.2025 02:00

Кира Сокол, на выдохе втягивать живот, ага, я пыталась выжить, не помню вообще дышала ли😂

Кира Сокол 25.10.2025 15:13

Алина,это просто синдром начинающего)) Постепенно втягиваешься и делать становиться легче))

Кира Сокол 25.10.2025 15:15

Алина,