Дневник питания за 21.10.2025

А какой у Вас рост?

Yanito, 168. 92/75/101 сейчас, но для меня это уже много, так как вес растет постоянно, питание всю жизнь переедательное. Худею переодически лет с 18, потом набираю. Активность физическая высокая, ,но и каллораж по 4000 доходит если не следить.Короче я ЖРУН😂

Алина, а не делали анализ тела по составу? 
Если у Вас регулярные физические нагрузки, то наверняка у Вас всё хорошо с мышечной массой, а она достаточно тяжелая.
Ну т.е. если брать идеализированные формулы вроде рост - 110 = идеальный вес, то для Вас получается 58, а разница между 58 и 63,5 всего 5,5 кг, ну это прям мизер на самом деле, и если мускулатура развитая, соответственно и вес может отличаться от идеализированной формулы.

Ну у меня проблема только в том что я постоянно много ем, переедаю и набираю. И если не худеть переодически , то вес будет только рости и рости. Все родственники с лишним весом.

Yanito, я ориентируюсь не по весу, а по объемам. А они улетели вверх. Было 90/72/94 а стало 92/75/101 и бока с 86 до 89 выросли. Ноги и руки на месте остались только😂

Так если бананы есть килограммами, конечно веса не удержишь.Надо было один банан съесть а не 600 г

anton, ну так. Утром один, а вечером у меня срыв случился и я уже пихала в себя все что нашла. Хорошо что это были не печеньки. А обычно они

Алина, тогда попробуйте написать план питания хотя бы на 3 дня чтобы был достаточно разнообразным для Вас, если это необходимо. И так чтобы было сытно в любое время, но в рамках Вашего коридора калорий. Обязательно обратите внимание на чувство достаточной сытости (без переедания), потому что именно это предотвращает срывы.
И по возможности удалите из дома калорийные продукты-провокаторы. Имхо, красный перец тоже сладкий, лучше съесть его 600 гр вместо бананов в аналогичном весе.
И придерживайтесь плана.

Yanito, удалить продукты из дома это сложно. У меня малым 4 и 8 и они постоянно просят есть. А потом мужу нужно готовить тоже... Короче я постоянно смотрю на еду. Целый день. На работе тоже готовлю и покупаю продукты.

Алина,Я раньше тоже так питался, такая структура питания как у вас, приводят к постоянному перееданию.Я даже занимался каждый день по полтора часа, всё равно вес почти не сбрасывался.Попробуйте поменять стиль своего питания.

anton, ну вот этим я и пришла заниматься) только этот сайт помогает, или самостоятельно считать в тетрадке. Но с сайтом всегда легче.

anton, только все это на определенное время, потом снова возвращаюсь на тот же беспорядочный режим. То есть это образ жизни, который я люблю, но мне от него плохо, как-то так. А может как зависимость.

Алина написал:
У меня малым 4 и 8

Это Вы что же съели "детские" бананы?  
Для меня всё "детское" (трое) неприкосновенно 

Сделайте для себя план и ему следуйте! Прыжок на месте наказывается расстрелом 

Yanito, ну нет, бананы были мои, но написала я больше чем съела. Было 3 штуки и кусочек кем-то из них не доеденый😂

Алина,  3 это 240-360 гр в зависимости от размера. Всё равно много.

Yanito, ну все равно сорваться на бананы лучше чем на торт, согласитесь🫣это был банановый зажор)

Алина, мне кажется это одно и то же  Но это субъективно.