Дневник питания за 12.11.2021

Я вернулась))) 14 дней на ГВ, жрун напал ещё тот. Если во время беременности в меня ничего не помещалось, так как давил большой животик, то сейчас там просто пропасть какая-то. Есть хочется постоянно.
Может кто есть кормящий, сколько вы себе позволяете калорий, чтобы не стать хрюшей???? В инете разная информация. Кто пишет 2500-2800. Подруги говорят не больше 2000. Но 2 это моя обычная норма всегда была для жизни. А тут же ещё и малышу должно что-то идти. Литр молока за сутки это вам не шуточки)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Марія [Yarych]	100	431	8.8	11.6	71.6
Итого	667	882	27	24	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода	600	0	0	0	0
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	664	218	0	0	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген Детский [36,6]	40	156.8	2.3	4.2	27.3
Итого	40	156	2	4	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	50	119	4	0.5	24.6
Суп пшенный с кабачком и перцем на бульоне курином	400	164.4	6.8	2.4	28.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	505	370	17	9	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Марія [Yarych]	70	301.7	6.2	8.1	50.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	30	87.9	3.5	0.6	17.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Слива	10	4.6	0.1	0	1
Итого	463	880	25	26	134

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	500	265	14.5	12.5	20
Итого	500	265	14	12	20
Итого за день	2839	2775	87	76	422

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Енни 12.11.2021 23:25

Я тоже на гв, в настройках есть кормление грудью, но я его убрала, после того как лактация устаканилась энергозатраты тоже стали меньше. А вот за первые пол года на гв жор прибавил мне 7кг и я стала как вы верно подметили хрюшей. А вообще просто через неделю посмотрите в отчетах какие энергозатраты считает вам приложение и от этого отталкивайтесь, поставить гв в настройках и подогнать активность под эту цифру чтобы дефецит был умеренный

Алина 13.11.2021 15:55

Енни, спасибо, сейчас поищу)

Алина 13.11.2021 16:06

Енни, у меня аж 2600 выдало, наверное так оно и есть, раз так хочется есть.

Енни 13.11.2021 16:28

Алина,да, особенно в первые месяцы гв много ккал требует.Зато есть где разгуляться.Мой вам совет, пока на гв не урезайте углеводы ни в коем случае.Лучше конечно кушать что то с низким ГИ.