Алина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алина

05.02.2021 00:43

Дневник питания и тренировок за 04.02.2021

Дневник питания за четверг. 04.02.2021 .
Контроль питания включился, вес немного вырос, но это было ожидаемо. Сил в зале стало меньше. Почему, сама не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель [Чумак]	50	165	5.2	0.5	35
лечо	200	116	2.2	7	10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Кофе с молоком 2.5	1	155.2	5.5	4.5	22.8
Итого	863	621	27	25	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	400	152	3	0.2	34.5
Итого	400	152	3	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с фрикадельками	400	162	10.8	2.8	23.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Комо сметанковыйь	20	69.8	4.4	5.7	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	935	499	23	18	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	190	275.5	39.9	9.5	5.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Цикорий с молоком	450	131.9	6.3	6.3	12.2
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Итого	725	616	47	21	55
Итого за день	3423	1890	101	66	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжёлый денёк выдался. Много работы, много домашних дел.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	3	3

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	12	12

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	70	70	70	70	4200

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	2	2
Вес снаряда	35	70

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	14	10	10	34
Вес снаряда	25	25	25	850

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	0

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда

Подтягивания на брусьях

	1	2	Итог
Повторения	3	3	6
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 181 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 209 раз

Тоннаж: 5795 кг

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina