Алина
05.02.2021 00:43
Дневник питания и тренировок за 04.02.2021
Дневник питания за четверг. 04.02.2021 .
Контроль питания включился, вес немного вырос, но это было ожидаемо. Сил в зале стало меньше. Почему, сама не знаю.
Контроль питания включился, вес немного вырос, но это было ожидаемо. Сил в зале стало меньше. Почему, сама не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель [Чумак] |
50
|
165 | 5.2 | 0.5 | 35 |
| лечо |
200
|
116 | 2.2 | 7 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Кофе с молоком 2.5 |
1
|
155.2 | 5.5 | 4.5 | 22.8 |
| Итого | 863 | 621 | 27 | 25 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
400
|
152 | 3 | 0.2 | 34.5 |
| Итого | 400 | 152 | 3 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с фрикадельками |
400
|
162 | 10.8 | 2.8 | 23.6 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
24
|
70.3 | 2.8 | 0.5 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
20
|
69.8 | 4.4 | 5.7 | 0 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 935 | 499 | 23 | 18 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
190
|
275.5 | 39.9 | 9.5 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Цикорий с молоком |
450
|
131.9 | 6.3 | 6.3 | 12.2 |
| Банан |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 725 | 616 | 47 | 21 | 55 |
| Итого за день | 3423 | 1890 | 101 | 66 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжёлый денёк выдался. Много работы, много домашних дел.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
35 |
70 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
10 |
10 |
34 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
850 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
225 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
0 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
Подтягивания на брусьях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
6 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 209 раз
Тоннаж: 5795 кг
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
