Дневник питания за 28.01.2021

Последние месяцы очень сильно перебираю с жирами. Раньше это были угли. А как перешла на более полезные продукты, так жиры зашкаливают. Нужно урезать калории, а так не хочется. Сегодня буду тренироваться в зале, хочу по максимуму.
Глядя на мое питание, складывается ощущение что я массу набираю. А если посмотреть на тренировку, то скорей всего жир...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	145	78.3	4.2	3.6	7
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	40	117.2	4.6	0.8	22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	60	209.4	13.2	17.1	0
Итого	1123	552	22	31	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
лечо	230	133.4	2.5	8.1	12.2
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	901	696	29	27	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	930	677	49	28	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Суп с амарантом и скумбрией	420	172.6	8.4	4.6	23.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Отбивные куриные с маслом	90	134.5	19.6	3.2	6.9
Итого	1226	354	29	8	39
Итого за день	4180	2280	130	96	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 29.01.2021 22:10

Я тоже в эту неделю стабильно перебираю с жирами. Причём отнюдь не с полезными. Захотелось мне вот в кой-то веки забабахать солянку, и есть её всю неделю. А состав представляете у неё какой... Единственный относительно полезный продукт - томат-паста.