Алина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алина

26.01.2021 20:26

Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Вчера недобор, сегодня перебор. Вот так и живём)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3.2	0.6	25.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	170	269.8	21.8	19.7	1.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	772	416	26	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	8	21.4	0.8	0	4.8
Вода	900	0	0	0	0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	990	329	13	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на сковородке	200	428.8	32	11.8	47.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	692	541	32	12	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с амарантом и скумбрией	400	164.4	8	4.4	22
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Кофе с молоком большая чашка	0.5	52.2	2.6	2.8	4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1125	552	23	27	51
Итого за день	3579	1839	95	82	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя тренировочка. Увеличила немного вес, учусь отжиматься от брусьев. Пока с резинкой.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	10	10	10	500

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	16	9	55
Вес снаряда	60	60	65	65	3425

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	Итог
Повторения	4	3	7
Вес снаряда	20	30	170

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	8	5	13
Вес снаряда	30	30	390

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	10	9	19
Вес снаряда	15	15	285

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	8	120

Скручивания в римском стуле

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда	8	40

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 249 раз

Тоннаж: 5830 кг

1

1

Алексей 28.01.2021 11:57

А в среднем всё хорошо)

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова

Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта

Автор Станислав