Дневник питания и тренировок за 26.01.2021

Пожаловалась что не худею и по завершению перебора в калориях, пошла печь ватрушки. Вот как это назвать? Хочу похудеть и кушать((( осталось их наесться и все....не, лучше оставлю их на завтра. Никуда они от меня не денутся.

Не удержалась я((((( а вы бы смогли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Сыр Комо сметанковыйь	30	104.7	6.6	8.5	0
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	708	753	31	38	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	400	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	699	454	38	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	75	368.3	5.6	17.9	44.4
Дыня в Шоколадной Глазури [Pupo]	35	143.5	0.5	4.2	25.6
Итого	110	511	6	22	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Вода	140	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Сардины атлантические в масле, консервы	40	99.6	7.2	7.9	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	385	508	28	22	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки с творогом и изюмом	220	559.2	24	16.5	78.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1125	572	24	16	81
Итого за день	3027	2800	128	115	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плохо дела сегодня. Приложение говорит должна уменьшиться на пол кило за эти три недели
А весы и сантиметровая лента говорят обратное. Видимо я переоценила свою активность. Хотя в дни когда ее мало я ставила "без активности". Раньше опережала похудение на таком количестве, а теперь наоборот.. Может мышцы увеличились, но я же не так сильно тренеруюсь чтобы они прям взяли и везде по сантиметру добавили... Тем более в талии. Буду урезать дневную норму до 1800. Обидно, досадно, но я не хочу набирать, цель была задумана другая..

Отжимания от пола

	1	2	3	4		Итог
Повторения	8	9	6	8	9	40
Вес снаряда	30	30	30	30	30	1200

Приседания со штангой за спиной

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	14	14	420

Становая тяга классическая

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	14	14	420

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	14	140

Результаты за день

Энергозатраты: 56 ккал

Повторения: 110 раз

Тоннаж: 2180 кг

Татьяна 26.01.2021 17:45

Живот может пучить. Не спешите урезать калории. Разберитесь в чем дело.

Сергей Иванов 26.01.2021 17:50

Проверьте калорийность и активность. Прошу прощения за нескромный вопрос... Тут нечасто встретишь девушек с 2000+ рационом. У вас поддержание? Или массонабор?

Алина 26.01.2021 20:12

Сергей Иванов, поддержание стараюсь. Иногда недобираю 100, 200, 300 калорий. Когда как получиться. Раньше так нормально худелось. Нужно 2-3 кг сбросить, а я стою на месте.

Алина 26.01.2021 20:15

Сергей Иванов, когда дома только готовкой занимаюсь, ребенка в сад и домой- ставлю низкую активность 1800. Когда целый день активный, то меняю на 2150. Раньше это подходило. Ну я ещё взвешиаюсь сейчас как попало, в зале только весы есть,. Нужно к родителям съездить, к своим весам)

Алина 26.01.2021 20:15

Татьяна, пока не спешу, это довольно проблематично у меня получается)

Алексей 26.01.2021 20:19

Не нужно сразу урезать калории. Эта программа дает только расчёт, а на самом деле на вес влияет много факторов. И не нужно часто менять настройки активности - это приводит к погрешности в расчётах программы. Лучше оставить ту активность, которая у вас чаще всего за месяц, например. У меня тоже реальные показатели отличаются от расчётных в программе. Но в среднем совпадает

Алина 26.01.2021 20:24

Алексей Б, 3 меня один день в кровати, второй бегаю по городу. Не менять будет не правильно.

Сергей Иванов 26.01.2021 20:25

Алина, понял. Просто я немного удивился)) у меня рост 195, вес 130+, норма 2060-2260...)))

Алина 26.01.2021 20:27

Сергей Иванов, это для похудения или для поддержания?

Алексей 26.01.2021 20:40

Алина, тогда программа не даст точный прогноз Печально

Алина 26.01.2021 20:47

Алексей Б, даст) ещё каст. Уже 5 лет давала, даже обгоняла ее. А с тренировками стало сложнее. Видимо беговая не зжигает столько сколько пишет на самом деле. А мне эти 100 калорий в день очень важны, я за счёт них и худею.

Сергей Иванов 26.01.2021 21:07

Алина, похудение. Поддержание 2800.

Алексей 26.01.2021 21:10

Алина, я тоже не понимаю, насколько точен расчёт калорий в упражнениях