Алина

23.01.2021 18:29

Дневник питания и тренировок за 23.01.2021

Сегодня на меня напал жор. Целый день хочется есть. Буду добывать калории спортом, может и на ужин ещё нашкребу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Паштет рыбный скумбрия	85	104.1	8.7	6.1	3.4
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	37	143.9	1.4	3.8	27
Олади с амарантом кунжутом и морковью	63	170.9	4.1	7.4	21.4
Итого	703	672	23	23	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Паштет рыбный скумбрия	80	98	8.2	5.8	3.2
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чеснок, зелень	1	0.5	0.1	0	0.1
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	48	140.6	5.6	1	27.3
Итого	775	734	43	42	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Олади с амарантом кунжутом и морковью	35	94.9	2.3	4.1	11.9
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	582	223	10	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с Творогом [Братцы Вареники]	210	441	21	16.8	52.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	637	501	21	19	60
Итого за день	2697	2131	98	96	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой рекорд в отжиманиях 13 раз))))) Идём дальше и ставим новые. Цель к лету : 30. В идеале 50.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	0	0	0	0	0	0	40
Расход калорий	20	20	0	0	0	0	0	0	40

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	8	10	11	13	3	6	4	60
Вес снаряда	30	30	30	30	30	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 1800 кг

Олег С. 23.01.2021 18:30

Сергей 23.01.2021 18:35

Не отожметесь. Определяйте реальные цели. Тогда не будет разочарований и срывов.

Алина 23.01.2021 18:54

Сергей Потапов, почему не отожмусь? Я не знаю сколько можно реально.

Алина 23.01.2021 18:56

Сергей Потапов, с 2х до 13 за 2 месяца дошла. Подумала что это вполне реально до 30.

Сергей 24.01.2021 07:43

Алина написал:
почему не отожмусь? Я не знаю сколько можно реально.

Физиология

Сергей 24.01.2021 07:54

Алина написал:
с 2х до 13 за 2 месяца дошла. Подумала что это вполне реально до 30

Конечно 30 и 50 реально. Первые два-три месяца все быстро прогрессируют. Далее все идет медленно.

Опять же я не знаю КАК вы отжимаетесь. К примеру, чисто силой я отожмусь 40-50 раз. На инерции, которую никто не видит, кроме профи - 100))
А вообще то, что вы женского пола, а у вас по природе верхние мышцы гораздо слабее наших, то это просто здорово! Продолжайте так всю жизнь))

ВХ 24.01.2021 12:58

И правда, тоже зажорчик Широкая улыбка

ПМС? А как в среднем за месяц?

Алина 24.01.2021 13:07

ВХ, за месяц брать не могу, там был новый год)) но за последние 3 недели - пол кило должно быть. Я медленно худею, очень... Как улиточка)

Алина 24.01.2021 13:07

ВХ,

Алина 24.01.2021 13:08

ВХ, но если не следить, то очень быстро и набираю.

ВХ 24.01.2021 13:27

Алина, я посмотрела ваш вес, там и худеть-то нечему. Давно пора на поддержание или даже профицит, если качаетесь.

Алина 24.01.2021 15:08

ВХ, талию хотелось бы все таки уменьшить на 5 см. А так все устраивает) Хочу тренировками этого добиться с небольшим дефецитом.

ВХ 24.01.2021 15:27

Алина, как интересно сравнивать у всех размеры. У меня талия, как у вас, а попа гораздо больше - 100. Выдающаяся попа, прямо скажем. =) А вы талию где измеряете? Под рёбрами, в самом узком месте? Или по пупку?

Алина 24.01.2021 15:41

ВХ, в самом узком((( бока вообще 86.

ВХ 24.01.2021 15:51

Алина, ну, вы и повыше меня на 6 см. На вас, наверное, размер М хорошо сидит. Хотя, конечно, зависит от типа фигуры. Мой опыт показывает, что моё тело меньше S не хочет быть, и я не буду его насиловать.

Алина 24.01.2021 16:24

Анука не разводить мне тут балаган!!!!
Вот 30 раз к лету точно научусь, давайте делать ставки) 50- да, не реально наверное. А 30 точно можно успеть за 3 месяца осилить.

ВХ 24.01.2021 16:28

Алина, на коленях или на носках? Узким хватом или широким?

Алина 24.01.2021 17:01

ВХ, на носках, широким хватом.

Алина 24.01.2021 17:09

этоя!, ну вот почему не сделаю?)))) У меня теперь прям очень сильное желание доказать обратное!))))

Алина 24.01.2021 17:41

этоя!, так и сделаю ".)

ВХ 24.01.2021 18:29

Алина, носом утыкаетесь в пол?

Марусичка 24.01.2021 19:31

Алина, делаю ставку на 25))
Три месяца - двенадцать недель, каждую неделю + одно отжимание.
Если очень стараться - думаю реально.

Алина 24.01.2021 19:51

ВХ, стараюсь как можно ниже, голову в этом случае муж сказал к полу не наклонять)))держать угол 90 градусов при сгибании руки.

ВХ 24.01.2021 19:52

Алина, у меня получилось 6 раз широким хватом, но носом не касаюсь. Давайте, как предложили ниже, обе попробуем на 12 увеличить за 12 недель. Желательно касаться носом =)

ВХ 24.01.2021 19:54

Алина, а, да, я перепутала. Носом - это узким хватом. Значит, 90 градусов.

Сергей 24.01.2021 20:38

этоя! написал:
ага, щас, никто не видит. не выдавайте желаемое за действительное

Уважаемый оппонент. Я в 14 лет получил мастера спорта. За моими плечами несколько десятилетий беспрерывного спорта. До сих пор в деле. Раньше достаточно много выставлял фото и прочее про себя. Написал несколько постов, За что люди сказали спасибо.

У меня был свой фитнес клуб. Достаточно много видел людей с завышенными целями и далее не получилось и на этом все. Поэтому и написал про реальные цели.
Ко мне можно зайти в блог и посмотреть что-то.
А вы кто?

Сергей 24.01.2021 21:24

этоя!, Все понятно. Вам здоровья и не болеть