Алина
05.01.2021 01:05
Дневник питания и тренировок за 04.01.2021
Сегодня старалась держаться в норме. Спала правда до 12, после того
как малого в сад отвела, теперь спать не могу.
В зал сходили, тренировка прошла хорошо, понемногу вхожу в строй.
В зал сходили, тренировка прошла хорошо, понемногу вхожу в строй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина |
200
|
397 | 9.4 | 19.8 | 44.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
5
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 691 | 562 | 14 | 25 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Итого | 308 | 266 | 17 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
32
|
93.8 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
40
|
139.6 | 8.8 | 11.4 | 0 |
| Борщ |
350
|
86.5 | 4.2 | 1.8 | 14 |
| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
132 | 8.9 | 0.5 | 15 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
| Метеорит [Брянконфи] |
22
|
132.7 | 2.3 | 10.1 | 8.1 |
| Оладьи с чиа кунжутом цедрой апельсина |
60
|
119.1 | 2.8 | 5.9 | 13.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 647 | 832 | 40 | 39 | 71 |
| Итого за день | 1946 | 1661 | 73 | 80 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все замечательно, завтра скорей всего буду болеть всем телом.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
2250 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
45 |
50 |
50 |
2400 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
750 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
375 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 6705 кг
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
