Дневник питания и тренировок за 27.11.2020

С конфетами и тренажёрным получается дефецит))) только на выходных тяжело... Конфеты остаются, а энергия никуда не девается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	32	93.8	3.7	0.7	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	60	209.4	13.2	17.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	110	454.3	3.3	17.1	71.5
Итого	690	953	25	47	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кешью в Шоколаде [Фруже]	20	114	2.3	8.4	7.6
Итого	142	442	13	26	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень в мульти	200	266.2	32.6	12	6.8
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	50	98.6	7.4	5	6.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	721	628	49	22	54
Итого за день	1553	2024	88	95	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4 тренировки в неделю зашли нормально. Сильно себя не убивала, чтобы иметь возможность ещё и дома как-то жить, а не помирать от боли всю неделю. Пока привыкаю.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6	8	210

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	50	2000

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 4235 кг

Татьяна 28.11.2020 15:55

Ага,
конфеты, пирожные, торты и шоколадки самая углеводная наркота
для организма)
Стоит только начать есть)) и остановиться ооочень сложно))
А вот если не есть вообще,
так вроде и не надо))
Такой вот парадокс)

Алина 29.11.2020 00:19

Татьяна, да, наркота ещё та)))) а что делать если не хочется останавливатся? Мне проще 40 минут побегать и конфетой закусить, чем без конфет уныло сидеть)))))