Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Всем привет) Давно меня не было. Занималась обжорством и лентяизмом. Купила батарейку в весы, оказалось что мой вес больше, чем на других весах. Не понимаю как так. Пресс зарос жирком за эти два месяца. Но чувствую что пора останавливаться иначе начну ненавидеть свой образ в зеркале, эти появившиеся щеки и бока.... Результаты лета потеряны, на спорт совсем забила. Сегодня сделала небольшую тренировку, завтра постараюсь быть на дефеците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное, омлет	170	261.8	18	19.8	1.1
лечо	200	116	2.2	7	10.6
Острый Соус Васаби [Sen Soy]	20	16	0.7	0.4	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1040	545	27	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	20	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	150	540	10.1	0.2	123.3
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	638	708	15	5	147

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты	20	63.2	1.9	3	7.2
Итого	20	63	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	225.3	18.6	5.7	24.9
Сосиски, молочные	180	469.8	19.8	43	0.7
Хлеб домашний в хлебопечке на 600 гр муки	100	276.2	8.9	3.6	51.7
Сыр Плавленый с Грибами [Rokler]	45	127.4	4.5	11.1	2.3
Сырок Ванильный Дольче [Food Master]	20	66.2	2	4	5.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1461	1211	55	67	94
Итого за день	3179	2547	100	105	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подруга подарили утяжелители, спасибо Анют, они классные!))) Сегодня пыталась с ними тренироваться. Вечером устрою ходьбу по комнате, чтобы уйти в дефецит. Нужно начинать снова худеть.

Обруч

	1	Итог
Время	2	2
Расход калорий	10	10

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Упражнение велосипед

	1	Итог
Время	1	1
Расход калорий	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1500	1500
Количество шагов	2000	2000
Время
Вес отягощения	4	4
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Время: 3 мин

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 880 кг

Дистанция: 1500 м

Количество шагов: 2000 кол

Вес отягощения: 4 кг

Анна 13.11.2020 09:15

Ура! Наконец-то ты тут, я тебя давно жду, жду и сама не дождалась и объелась вчера.
Да, с утяжелителями круто заниматься, потом все болит! Ты молодец! Теперь вместе тут будем

Алина 13.11.2020 20:11

Анна, я вернулась))) первый день вчера ещё почти без весов записывала, сегодня честно все взвешивали.