Дневник питания за 28.09.2020

Уже около недели вот такие вот зажоры. Причем действительно хочеться кушать. Знаю с чем связано, но раньше как-то справлялась, а тут прям не могу(
Оправдания:
1) ПМС
2) погода
3) тренировки, от них хочеться кушать
4) работа, требует мозговой нагрузки, после которой тоже хочеться есть.
5) отсутствие мотивации и дисциплины
6) постоянная смена погоды.
Что может привести меня в чувства:
1) дисциплина
2) тренажерный зал(нужно себя заставить и пойти).
3) отвлечься от еды.
4) начать готовить, перестала совсем нормальную еду варить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	23	67.4	2.7	0.5	13.1
Плавленый Сыр Сливочныйnin [Hochland]	30	88.2	3	7.8	1.5
Итого	525	259	10	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	280	444.4	35.9	32.5	2
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	568	794	46	47	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки Ванильные Флора [Бкк]	50	197	4.6	3	37.7
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Пряники с черносливом и маком	80	328.6	7.3	15.2	40.2
Кофе с молоком на маленькую чашку	1	80.3	4.1	4.1	6.3
Итого	1074	608	16	22	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смородиновое варенье	2	5.2	0	0	1.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	400	0	0	0	0
Цикорий с молоком	700	205.1	9.8	9.8	18.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Пряники с черносливом и маком	80	328.6	7.3	15.2	40.2
Сырники с черносливом	80	238	11.9	4.5	37.2
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	8	23.4	0.9	0.2	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Комо сметанковыйь	20	69.8	4.4	5.7	0
Итого	1307	945	34	38	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2
Итого за день	3494	2730	112	133	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 29.09.2020 09:57

Вы реально съели на завтрак 6 варёных яиц?...

Анна 29.09.2020 10:59

Ой ой, оправдания она находит)=р
Так ты вроде нормальную еду ешь, но как-то очень много

Анна 29.09.2020 11:00

Ооо, пошли вместе в тренажёрку?

Алина 30.09.2020 08:13

ВХ, ну сначала 2, а потом в течении дня остальные((( это было 5, они у меня грамм по 60.может 55.

Алина 30.09.2020 08:13

Анна, пока не могу, со следующей недели смогу тренироваться.

ВХ 30.09.2020 09:08

Алина, а у вас есть возможность творог, например, есть, а не сушки? Сушки - это пустая еда. Их для удовольствия можно съесть чуть-чуть, но ими не наедаешься. Лучше бутерброды - с мясом, рыбой, сыром. Или творог.

Nunsia №1 30.09.2020 09:15

1,2,5,6 - прямо про меня !!! Лопну от смеха!

Елена 30.09.2020 09:17

Мне думается, что п. 4 в разделе "дисциплина" (отсутствие нормальной приготовленной еды) и есть одним из основополагающих факторов в "хочется есть".
+ Возможно, появился в жизни (или выплыл на поверхность) какой-то стрессовый фактор от которого вы таким образом отмахиваетесь (ем и корю себя за это... За сим весь день и проходит. И.е. перенос внимания от одной проблемы на другую)

Галина 30.09.2020 10:01

1, 2, 3, 4, 6 - все отмазки. Они всегда периодически были, есть и будут, эти факторы.
Дисциплина и нормальная еда в наличии. Вот два главных фактора на мой взгляд.

Ilana 30.09.2020 10:15

у Вас в рационе практически одни хлебцы, сушки и пряники, нет нормальной еды, кроме яйца и сырников.. снековая еда и пп не совместимы.. я не удивлена, что организм бастует, он хочет супа, мясо, салата, нормальных гарниров, клетчатки.. нормального здорового питания . То , что у Вас в рационе больше похоже на перекусы на ходу. Здесь главное оправдание голода, это отсутствие нормального рациона, привет в чувство организм только п.4

Алина 30.09.2020 10:20

да, ВХ,я знаю, это было почти для удовольствия)))Готовить сейчас почти нет времени, вот и перебиваюсь что под руку попадает, сейчас миндаль грызу.