Дневник питания за 23.09.2020

Оказывается возвращаться к дефициту не так то просто, даже если с утра все круто и думаешь держаться(((( Как ненормальная напала вчера на курицу, ещё и винчиком с шоколадом вечером полирнули..А всему виной испорченное настроение. Нужно находить другие способы для его поднятия. Из активности только обруч 5 минут, тяжело назвать это активностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	400	117.2	5.6	5.6	10.8
Сырники на сковородке	200	428.8	32	11.8	47.6
Итого	600	546	37	17	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	140	329	10.6	1.1	68.9
Икра кобачковая	200	130.6	2.8	5	18
Суп картофельный с мясными фрикадельками	300	172.8	9.9	6.6	19.5
Итого	1112	736	28	18	114

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта, яичные	60	205.2	6.8	1.3	41.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	500	895	123.8	40.8	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Икра баклажанная	150	90	2	3.6	11.7
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	770	1337	137	47	78

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	50	275	1.5	17	28.8
Вино, столовое, красное, Мурведр (Mouvedre)	200	176	0.1	0	5.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	265	457	1	17	35
Итого за день	2947	3171	206	101	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 24.09.2020 09:30

Алина , ты молодец кушаешь от души С улыбкой

Ирина 24.09.2020 09:42

Если бы я не видела Ваши фотографии, на которых Вы - стройная девочка, меня может бы и насторожило такое количество еды, а так думаю, что день-два такого питания на Вас отрицательно сказаться не могут

Ilana 24.09.2020 09:44

может попробовать исключить хлеб из рациона или заменить его на цельнозерновой, уменьшится кол-во калорий и углеводов , а в сырники добавлять не пшеничную муку а овсяную или рисовую. А в самом рационе ничего криминального нет..хороший рацион

Joy Toy 24.09.2020 09:45

Так, в вашем случае, именно по причине того, что "с утра все круто" вечером и случается зажор. Классические "качели" или "маятник" - называйте как угодно. Утром вы "держитесь" - вечером срывает тормоза. МОРАЛЬ: энергетический баланс в течении дня должен быть без явных "перекосов". Распределите калорийность рациона равномерно, начиная с завтрака. Сам термин ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС уже намекает, на уравновешенность.
P.S. На всякий случай - верно "дефИцит"

Алина 24.09.2020 10:52

Joy Toy, спасибо!)за дефицит учту)

Алина 24.09.2020 11:01

Олег С., спасибо) Могу, умею, практикую Поцелуй

Алина 24.09.2020 11:04

Ирина Рекс, эта стройная девочка обычно таким вот образом и набирает лишних 5 кило, потом ей все начинает не нравится, хватается за голову с криками ойойой и возвращается худеть(((В этот раз решила всегда все вписывать, чтобы не терять результат.

Алина 24.09.2020 11:05

Ilana, я его честно говоря исключила и заменила хлебцами))))у бабушки начала тырить(((

Ирина 24.09.2020 12:01

Алина, главное, что Вы не теряете бдительность и берётесь сразу за дело С улыбкой

благо, МЗР всегда под рукой С улыбкой

Максим 24.09.2020 13:24

Ничего, за 3-5 дней к дефициту привыкаешь, а через пару месяцев уже и не хочешь из него выходить - так хорошо себя чувствуешь) самые тяжёлые первые несколько дней)

Максим 24.09.2020 13:28

Joy Toy, ещё для лучшего контроля голода утром лучше есть белки с жирами в пропорции примерно 1:1 и совсем немного углеводов, а оставшуюся часть углеводов оставлять на последующие приёмы пищи. Если же начать утро с обильного потребления углеводов, то спустя час-два наступает сильный голод. Но это уже тонкости.

Галина 24.09.2020 14:16

Максим, это точно!

Марина 24.09.2020 16:07

Я вчера так психанула.... хлопнула входной дверью, отключила телефон и ушла гулять. Около двух часов шастала по холодному вечернему городу. Успокоилась. Пришла домой. Жорика избежала, слава богу....