Дневник питания и тренировок за 18.09.2020

Нужно сегодня уйти в минус 500, после вчерашнего зажорчика. Иначе кто-то быстренько вернёт все сброшенные и снова станет хомячком. На сладости уже совсем не тянет, как раньше. А вот от роллов отказаться очень проблематично.🤣

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	40	135.2	4.4	0.5	28.2
Вода	600	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	970	616	33	38	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки из Кунжута [ВкусВилл]	10	43.1	1.3	1.8	5.5
Конфеты, карамель	32	122.2	1.5	2.6	24.6
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Итого	98	332	12	13	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	30	87.9	3.5	0.6	17.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	40	139.6	8.8	11.4	0
Икра баклажанная	100	60	1.3	2.4	7.8
Бисквит с яблоками	120	259.4	5.8	3.4	50.9
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	22	64.5	2.6	0.5	12.5
Икра баклажанная	150	90	2	3.6	11.7
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1949	874	30	34	108
Итого за день	3017	1822	76	86	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Время тренировки 30 минут, потихоньку увеличиваю.После долгого перерыва от 25 минут болело все тело. Хорошо что сразу в зал не поперлась, была бы калека на неделю. И даже если тренеру говоришь, что давно не занималась они умеет убить, чтобы было не подняться на утро.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30
Расход калорий

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	2	2

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда

Шпагат упражнения

	1	Итог
Время	2	2
Расход калорий	10	10

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 355 раз

Время: 5 мин

Ольга 18.09.2020 12:47

а что такое шпагат упражнения, можно поподробней? это упражнение из программы МЗР или ваше личное?

Галин@ 18.09.2020 12:52

Да, в принципе, вполне скромная тренировка. Но после перерыва болеть будет. Это нужно пережить. Я после перерыва из-за карантина тоже восстанавливаюсь уже 2-й месяц ( не всё сразу) . Первые тренировки не выкладывалась из-за страха сильной крепатуры. Поэтому не было прогресса. Потом забила. Думаю, да ладно, не помру ж я от этого. Надо это пережить. Ну да, 5 дней мышцы болели после первой тренировки, на которой выложилась по полной. Зато после этого сразу прогресс пошел.

Алина 18.09.2020 13:23

Ольга Севостьянова, это я сначала скачивала упражнения в плеймаркете на телефон. Занималась, пока не забросила. Там было классно, но лень себя заставлять. А теперь запомнила упражнения и иногда делаю в процессе тренировки. Там растягивания всякие. Руки к ногам, уши к ногам))))

Ольга 18.09.2020 16:40

Алина, ааа, понятно, я тоже выполняю упражнения на растяжку по видео урокам, но вот в дневник не знаю как забивать из-за калорий, шагомер в данном случае не помощник, как правильно рассчитать расход не понятно...

Марусичка 18.09.2020 19:02

Ольга Севостьянова, здесь же есть в дневнике упражнения на растяжку, они в группе " кардио в помещении". Вношу общим временем. Если динамическая растяжка (в движении), то полностью ставлю время, если пассивная (раскорячился и держишь позу) делю время пополам.

Ольга 18.09.2020 19:44

Марусичка, я тоже выбирала из программы, но если вбивать все 25 минут моей растяжки - это вместе разминкой, статичном сидении в шпагате и других позах, очень много калорий программа указывает в расходе, поэтому и я на глазок пишу из 25 минут всего 7 минут

Светлана 18.09.2020 20:00

Я тоже почти пол года в застое, сходила на персоналу, для того, чтобы новые тренажёры посмотреть. Неделю инвалидом была. Сейчас тоже потихоньку с меньшими весами. Удачи.

Алина 18.09.2020 20:19

Светлана, спасибо))) И вам удачи!)

Марусичка 19.09.2020 05:48

Ольга Севостьянова, понятно. Могу ошибаться, но у Алины упражнение создано на основе базовых "упражнений на растяжку" - расход похож.

Алина 19.09.2020 09:01

Марусичка, я его сама вбивала. Название упражнения и добавила категорию калории. Раньше вписывала по фитнес браслету, потом поняла что он пульс показывает когда ему захочется, а иногда не показывает. Начала вписывать от ощущений. Если сильно тренеруюсь 5 калорий в минуту, слабо 3.