Алина

26.08.2020 23:20

Дневник питания и тренировок за 26.08.2020

Такими темпами я действительно буду добиваться цели месяц, как и расчитала. Не думала что будет так сложно.
Ночью на меня напал хомяк и я съела все что хорошо лежало в холодильнике. . .хожу по комнате в надежде это сбросить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Мидии (Варка)	30	21.4	3.1	0.5	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	16	46.9	1.9	0.3	9.1
Икра баклажанная	200	120	2.6	4.8	15.6
Итого	1163	497	19	18	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	24	70.3	2.8	0.5	13.7
Сыр Плавленый с Грибами [Rokler]	45	127.4	4.5	11.1	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кукурузные палочки	85	305.2	8.8	1.4	68.9
Итого	726	667	24	21	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с кабачком и перцем на бульоне курином	350	143.9	6	2.1	24.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Итого	600	631	68	26	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Икра баклажанная	150	90	2	3.6	11.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	723	444	37	16	32
Итого за день	3212	2239	150	83	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Буду ходить пока 300 калорий не уйдет. Раньше это помогало и я не набирала.

Обруч

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	20	20

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	3	3

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда

Приседания со штангой за спиной

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	14	140

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Упражнение велосипед

	1	Итог
Время	9	9
Расход калорий	27	27

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5225	5225
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 67 мин

Повторения: 80 раз

Тоннаж: 140 кг

Количество шагов: 5225 кол

Анна 26.08.2020 23:32

Супер! Ты сегодня столько упражнений сделала. Давай меня тоже завлекай к спортику, а то я никак не вернусь к режиму

Алина 26.08.2020 23:33

Анна, я кроме этих упражнений за целый день больше ничего не делала(((( ленивый день

Алина 26.08.2020 23:33

Анна, у тебя тренировки по дням раньше были или по настроению?

Анна 26.08.2020 23:34

Алина, а я находила 14 тыс шагов, тоже почти как тренировка

Анна 26.08.2020 23:34

Алина, по дням, я себя пыталась заставлять первое время а потом втянулась и даже было в кайф тренироваться

Алина 27.08.2020 00:11

Анна, можно смело 4 записать в тренировку)

Олег С. 27.08.2020 00:25

хожу по комнате в надежде это сбросить... Широкая улыбка

Алина 27.08.2020 00:29

Олег С., уже не хожу))) 5 тысяч шагов кругами находила на 100 калорий и хватит, завтра постараюсь столько не есть. Будет новый рассвет, будет много побед и не верь никогда в то что выхода нет))))

Олег С. 27.08.2020 00:33

Алина, чуть не стихами, Широкая улыбка

Лариса Брусенцева 27.08.2020 07:52

Алина, какие чудесные стихи. Надо сделать своим девизом. И утро начинать с него. Спасибо огромное! А то вчера мне было как-то грустно.

Алина 27.08.2020 10:53

Лариса Брусенцева, это я перефразировала из песни группы Сплин "Скоро рассвет, выхода нет. Ключ поверни и полетели". А у меня по другому) Нужно пользоваться каждым днём и проживать его в радость. Даже если и депрессии накатывают, включаем веселую музыку, и полетели!)

Лариса Брусенцева 27.08.2020 15:31

Алина, здорово, фейерверк позитива.