Дневник питания за 23.08.2020

Второй день возврата к диете после отпуска. В рационе на ужас для сторонников идеального ПП были вафли))) и я уже давно об этом забыла, считаю что день удался))))) Поставила для себя цели в плане похудения, поддержания и набора. Расписала их на год. К следующему лету я должна уже быть стройняшка с горой мышц=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
смородиновое варенье	25	65.5	0.1	0.1	16
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	1217	517	44	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пшенный с кабачком и перцем на бульоне курином	350	143.9	6	2.1	24.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	139	4.8	11.3	4.8
Итого	526	452	34	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	90	487.8	3.5	27.5	56.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	75	71.3	5.7	0.3	10.9
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	637	663	14	33	75