Дневник питания и тренировок за 02.08.2020

Нужна помощь!!!! Цель за месяц -2 кг достигнута. Но в сантиметрах этого совсем не видно. Понимаю что нужно убирать жир, потом наращивать массу. Но сколько его нужно убирать этого жира? Вес сейчас 55 кг, объемы: 88/71/95 Рост 168.
Худею уже 5й месяц наверное, медленно, вместе со спортом, приседаю с гантелей 14 кг, с 20 кг. Но понимаю что на дефеците мышцы не накачать, но сильнее они стали.
Не хочеться просто стать дистрофиком, хочеться чтобы мышцы были и талия....
Нужен ответ! До какого количества нужно худеть, чтобы потом качаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сырники в духовке	50	110.1	5.7	1.7	18
Итого	550	110	5	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сыр Плавленый Сливочный [Ферма]	43	122.1	5.2	10.9	0.9
Итого	565	326	13	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	223	308	16	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Бисквит с яблоками	110	237.8	5.3	3.1	46.6
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	16	49.6	1.6	0.4	9.1
Сыр Плавленый [Дружба]	32	76.8	1.8	5.8	4.4
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	650	590	17	25	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в мультиварке с луком и морковью(без олии)	40	78.8	6.9	5.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	355	108	7	5	6
Итого за день	2743	1443	61	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 раза пыталась написать, но в итоге все удалилось.... Видимо не нужны здесь мои бредни.

Обруч

	1	Итог
Время	2	2
Расход калорий	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Время: 3 мин

Повторения: 55 раз

Галин@ 02.08.2020 23:48

Алина, Вам точно уже можно массу наращивать, даже не сомневайтесь.

Katrin 02.08.2020 23:50

Пора на массонабор!!! Худеть точно не надо))

Алина 02.08.2020 23:51

Галин@, это смешная тренировка, знаю))) ребенок не дал нормально потренироваться, домой захотел... Наращивать пойду в зал, работать с весом, надеюсь на это конечно.

Алина 02.08.2020 23:52

Галин@, а, там и дневник питания сразу))) я думала это подкол С улыбкой

)

Алина 02.08.2020 23:54

Катрин, так если я буду набирать массу с этого веса, то прийду опять к тому, что мне 4 месяца назад не нравилось в зеркале. А сейчас вроде более менее фигура начала устраивать. А если скинуть ещё пару кг, то набор будет до этого состояния в котором сейчас, не так страшно. Блин...дебри и темный лес...

Галин@ 03.08.2020 00:01

Алина, Какой подкол? Вы о чем? Вы спросили, когда по мнению окружающих можно наращивать массу. Я посмотрела на Ваш рос и вес и считаю. что вполне пора. Никаких подколов.

Галин@ 03.08.2020 00:02

Алина написал:
так если я буду набирать массу с этого веса, то прийду опять к тому, что мне 4 месяца назад не нравилось в зеркале

Не придете. Вы будете весить столько же. а выглядеть будете иначе.

Алина 03.08.2020 00:03

Галин@, ну вот))) а я сначала подумала что вы о моей тренировке)))) только потом заметила что там ещё дневник прикреплен.
Большое спасибо за советы, мне они сейчас как никогда необходимы! Период ступора... Наверное от недобора калорий в последние дни, мозг перестает работать без глюкозы.

Алина 03.08.2020 00:06

Галин@, а почему весить столько же? если там должен быть профицит калорий, значит набор веса. Там же и жирок тоже будет вместе с мышцами.А потом только снова убирать этот жирок.

Галин@ 03.08.2020 00:07

Алина написал:
а почему весить столько же?

Можно не столько же. Набирайте столько, сколько хотите себе позволить. Когда остановиться - дело Ваше.

Алина 03.08.2020 00:09

Галин@, примерно поняла, спасибо!)

Katrin 03.08.2020 00:15

Алина, ну, будете емли заниматься, будете циклами уходить сначала на профицит, набирать мышцы и жир, потом подсушивать все, если конечно вы хотите побольше мышщ, поменьше жира, ну это конечно зависит от целей ваших, если вас устраивает отражение, то проще выставить поддержание)

Katrin 03.08.2020 00:19

Алина, да я тоже с 55 уходила, переживала, что жир и ля-ля-ля, а вот сходила на профицит с занятиями конечно и теперь я думаю, что только время теряла раньше и надо было раньше весы брать,) и сейчас больше смотрю на отражение, чем на вес)