Дневник питания и тренировок за 18.07.2020

Как-то переборчик получился...буду сгонять тренировками до вечера. Ещё есть целых 6 часов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Бисквит с яблоками	440	994.4	22.9	12.3	195.4
Итого	1844	1089	29	15	205

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	500	120	5.5	1	19
Сыр Комо сметанковыйь	50	174.5	11	14.2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	646	469	20	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Сыр Комо сметанковыйь	15	52.4	3.3	4.3	0
Помидор (томат), грунтовый	380	91.2	4.2	0.8	14.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	696	563	53	26	25
Итого за день	3186	2122	103	62	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ночью прыгала скакала, ведь за день я перебрала)))

Упражнение велосипед

	1	2	3	4	Итог
Время	6	5	3	5	19
Расход калорий	20	17	10	15	62

Приседания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Расход калорий	10	10	10	30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3500	5450	8950
Время
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.333	0

Наклоны корпуса в бок

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	15	15
Высота ступени

Обруч

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	110	110

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 44.333 мин

Повторения: 90 раз

Количество шагов: 8950 кол

Анна 18.07.2020 22:45

Ох ты красотка, столько бисквита съела сегодня а меня не позвала😭В следующий раз без меня столько вкусностей не ешь
И упражнений кучу сделала, стремишься к результатам

Алина 18.07.2020 23:12

Анна, я всё ещё в пути)))) мне сегодня нужен минус, я хожу.