Дневник питания за 21.06.2020

Сегодня уже немножко получше. Впервые попробовала съесть гречку с молоком и бананом. Ну, с непривычки не очень вкусно, но если уж переходить на здоровое питание, то вредные продукты действительно нужно чем-то заменять... А не есть как прежде, просто уменьшая порции. Со временем ведь привыкаешь ко всему. А потом это даже кажется объедением))
Договорилась с мужем что пока ничего печь не буду, иначе сама буду очень хотеть...В итоге на помощь бабушка решила пирожков испечь, запах на всю квартиру, красииииивые такие. Я для приличия крошечку пол грамовую отщипнула, сказала что вкусные, но все таки удержалась) Знаю что нужно подождать недельку на вот такой углеводной голодовке, чтобы потом есть нормальные продукты....да, вот такое питание, что предлагает мзр для меня это пока голодовка))) а люди ведь ещё на меньших калориях худеют...я бы даже сказала выживают)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Свинина мясная (Тушение)	46	156	6.3	14.6	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец без кожуры	40	4	0.2	0.1	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	155	93	4.6	5	7.3
Итого	1324	592	28	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	120	184	3	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	220	132	6.6	7	10.3
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Манная крупа	10	33.3	1	0.1	7.1
Варенье из сливы	5	14.4	0	0	3.7
Итого	1107	448	15	9	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	100	53	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рисовый	100	59.4	1.7	4.5	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Комо сметанковыйь	20	69.8	4.4	5.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	445	206	7	14	10
Итого за день	3096	1483	56	70	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 21.06.2020 21:06

Да, самая сложная борьба - с собой, со своими "хотелками". Молодец, Алина, выдержала! Я бы, наверное, не справилась с таким искушением: запахом пирожков и желанием угодить бабушке.

Алина 21.06.2020 23:38

Валентина, большое спасибо!))) До сих пор держусь))))

Tanya Makronetta 21.06.2020 23:53

Восхищаюсь вашей силой воли, я бы точно не устояла перед бабушкой с пирожками, вы молодец! С улыбкой

Mary 22.06.2020 01:15

так гречка - это тоже углеводы, и банан. поэтому углеводной голодовкой и не пахнет.
я себя гречку так и не заставила есть. не люблю, и никогда не любила. сколько не пыталась, не могу и все. тем более - сладкую. Кричу

Zlata 22.06.2020 01:22

Попробуйте гречку не отварить , а запарить с ночи . Потом на сковородке обжариваете морковку ( натереть на крупной терке, много масла не надо лить, чутка , чтоб не горела)как только она желтеть начинает , к ней гречку + соль /перец по вкусу . Перемешиваете все это - гречка оттенок морковный приобретёт и все готово . Это основа . А так можно туда и зелень ( петрушка , укроп) и шампиньоны и лук( если любите) . Отварная гречка не подойдёт - она размякнет , только запаренная . Я только так гречку могу кушать , попробуйте , может и вам понравится С улыбкой

Ira 22.06.2020 10:01

У вас последние дни получается не углеводное голодание, а белковое. Мне кажется было бы сытнее, если добавить к гречке, вместо банана, куриное филе или индейку, ну или котлету что ли. Это бы подняло белки, дольше усваивалось и было сытнее.

Алина 22.06.2020 13:30

Ira Sh, для меня такое маленькое количество углей и есть углеводной голодание))) на поддержании их в 2 раза больше. А ела их я раньше 200 процентов нормы.

Ira 22.06.2020 13:45

Алина, тогда держитесь! самое главное это дисциплина! А пищевые привычки постепенно перестроятся.
Хотя вчера вот рассуждали с парнем, почему я не разрешила себе конфетку, после мороженого, в магазине купить. Он просто не мог понять, что конфетка для меня ничего не значит, я не хочу одну конфетку, я хочу грамм 300 конфет и сожрать их сразу Сумашествие

, чтоб прям максимально ощутить эту дозу сладкого и вкусного... А по чуть чуть я их ем каждый день, но не то всё это Не-а

Tatiana Solery 22.06.2020 13:47

Алина написал:
для меня такое маленькое количество углей и есть углеводной голодание))) на поддержании их в 2 раза больше. А ела их я раньше 200 процентов нормы.

С таким количеством белка я голодала бы даже на 200% углеводов. Не представляю, как вы держитесь.

Алина 22.06.2020 20:11

Ira Sh, да, я точно также, алкошня конфетная)))))