Дневник питания за 21.04.2020

Запланировала на сегодня отдых от тренировок, но так стало скучно, что все таки потренировалась... Это оказывается затягивает))) сделала упражнения для спины, йогу и шпагат, и обруч, вобщем кардио можно сказать. За прошлые пару дней дефицит 200 калорий.... Наверное это здорово с учётом пасок, которые никак не кончатся... я уже начинаю к ним привыкать по утрам... О чем же я буду мечтать ночью когда они закончатся?)))) Я наверное готова и год худеть, лиж бы есть вкусняшку😂😂
Но наверное проще сначала похудеть и уже себя не мучать, а там каридор побольше будет на поддержании. Особенно с углеводами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	1	140.6	4.7	3.7	21.5
Хлеб домашний вариант 2	32	85.7	2	1.2	17.1
Котлеты грудинка с шкуркой и маслом для жарки	110	216.9	16.2	10.9	13.5
Заварной кулич	110	345.6	7.6	9	58.7
Вода	900	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	1626	804	31	24	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на мясном бульоне с кукурузной крупой	350	128.1	4.6	1.4	23.8
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	150	198	13.3	0.8	22.5
Хлеб домашний вариант 2	39	104.4	2.5	1.4	20.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Сыр Комо сметанковыйь	47	164	10.3	13.4	0
Итого	680	737	48	24	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	26	94.4	22.3	0.8	0.8
Вода	550	0	0	0	0
Итого	576	94	22	0	0
Итого за день	2882	1636	102	50	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна 21.04.2020 22:09

Здравствуйте, Алина. Вам очень сложно вес удержать, так как при вашем росте 54 кг, это очень мало. Организму сложнее функционировать с таким низким процентом жира. Нормальный вес поддерживать проще. Ну и качество тела зависит от соотношения мм и жира . Соответственно формирует фигуру именно мм, а не тощая .