Дневник питания и тренировок за 14.04.2020

Сегодня вписалась и в калорийность и в бжу. В день получается создавать дефицит на 200-300 калорий.... Посчитала, оказывается это мне нужно месяц худеть чтобы 1 кг сбросить((( ну хоть так, чем набирать на карантине

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Лече	100	82.6	0.9	4.8	8.9
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
скумбрия запеченая	140	258.6	22.4	17.4	2.4
Вода	450	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	903	618	37	36	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	103	67	0	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые пряники 2	117	166.8	5.3	3.6	28.2
Кофе с молоком и сахаром	1	140.6	4.7	3.7	21.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	592	333	10	7	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	198	287.1	41.6	9.9	5.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	815	513	46	15	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	541	53	0	0	11
Итого за день	2954	1586	95	63	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скоро буду печь пасочки😃😃😃Заварной куличик самый вкусненький, уже насчитала его калорийность, перенесла одну тренировку на "до", запланировала кардио на Пасху и со спокойной душой готовлюсь к поеданию вкусняшки, грамм по 100 (400 кал примерно)в день😂 перебор с углями будет, буду прыгать потом целый день😂😂😂😂но они того стоят!!!!Ничего готовить не планирую, кроме обычной повседневной еды. Хватит и пасочек))))))

Планка система упражнений

	1	2	Итог
Расход калорий	16		16
Время	4		4

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	500	2000		2500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Бутылки для рук упражнения

	1	2	Итог
Время	3		3
Расход калорий	10		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Расход калорий	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Время: 17 мин

Дистанция: 2500 м

Количество повторений: 25 раз

Иришка 14.04.2020 20:45

Молодец! Маленькими, но очень точными шажками доберемся до цели!

Алина 14.04.2020 23:29

Иришка, спасибо)))) обязательно доберёмся, главное Пасху пережить и не уйти обратно😂😂😂

Tatiana Solery 14.04.2020 23:46

Хороший темп - 1 кг в месяц. Вес уходит незаметно, без дискомфорта и постоянной мысли "ЖРАТЬ!". С улыбкой

Алина 15.04.2020 00:28

Tatiana Solery, да вот самое интересное что эта мысль всегда со мной((((

Tatiana Solery 15.04.2020 00:32

Алина, постепенно замените углеводы из сахара и меда на более "сытные" и станет полегче.

Алина 15.04.2020 00:34

Tatiana Solery, да, спасибо, стараюсь так и делать))) а у нас с вами вес и рост почти одинаковые) 168, вес 58 наверное пока, хочу 55-52.

Tatiana Solery 15.04.2020 00:40

Алина, долбаю последний килограмм сейчас, 55-й. Понимаю, что любое сладкое вместо полноценной еды - мой враг N1. Есть хочется все больше, т.к. запасов жирка всё меньше. Пропускать или сдвигать приемы пищи уже не получается. Печально