Дневник питания за 02.04.2020

Снова все калории съедены ещё до 5ти вечера((( спать ложусь в час, есть хочется невыносимо, но сегодня решила перетерпеть. Думала потренеруюсь легче станет...нет, не стало.. все равно хочется есть... Знаю что если съем что-то лёгкое, то через 5 минут очнусь с куском мяса в зубах м бутербродами с сыром....так что это очень плохая идея.
Насколько я помню, такая ломка обычно первые три дня, потом легче. Но это когда полностью рацион меняешь, а не когда ешь как обычно, но после набора определенных калорий с едой завязываешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кукурузные палочки	50	179.5	5.2	0.8	40.5
Итого	678	719	33	17	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит с яблоками	150	324.3	7.2	4.2	63.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кефир 2,5% жирности	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	555	335	7	4	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	54	128.5	4.3	0.5	26.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
суп гречневый	300	216.6	13.5	11.7	14.7
Свинина, вырезка	10	14.2	1.9	0.7	0
Итого	434	644	35	37	41
Итого за день	1667	1698	76	58	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Бобров 02.04.2020 23:30

Чтоб этого избежать - нужно спать до обеда)), а там до вечера нужных калорий хватит

Ек@терина 03.04.2020 01:36

Поработайте над меню. Жалко калории потраченные на пустышки - макароны, батон, бисквит.... ни уму, ни сердцу(((.
Если еще не купили полную версию или не заработали социальную - сделайте это.
Оттолкнитесь от нормы белков и витаминов, баланса жиров - приведенные в норму они дадут чувство сытости. Обязательно выпивайте всю насчитанную воду.
Если основные страдания аппетита вечером-ночером, то вполне может помочь перенос основных приемов пищи на это время. Прям приготовьте ночную пайку: сварите зарание пару яиц, куриную грудку или печенку отварите, настругайте морковку и сельдерей - пусть все будет готово и доступно. И жуйте в свое удовольствие. Если оставаться в пределах своего калорийного коридора, то без разницы, во сколько будет съеден сыр и тортик - постройнение будет идти своим чередом.

Алина 03.04.2020 20:19

Ек@терина, в том то и дело, что полезных продуктов вечером не хочется. Кушать хочет не организм, а мозг...