Дневник тренировок за 21.07.2020

Вечерняя пробежка прошла довольно хорошо. Даже притом, что на улице было очень много народу. Главное - это гармония внутри, тогда и раздражительности не будет. Воздух довольно теплый, но не взмок. Стараюсь сдерживать свой темп, чтобы не выходить за границы Аэробной зоны ЧСС. Такой строгий контроль необходим для укрепления Сердечно-сосудистой системы в целом. После того как окрепнет - можно начать наращивать темп. К высокому Каденсу пока не стремлюсь т.к. из-за него пульс заметно возрастает. Постепенно движусь к 10 км в день, почти достиг цели : )

Тренировка №1 17:58 19:02

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9560	9560
Время	64.62	64
Расход калорий	776	776
Темп средний (минут/км)	6.46	6
Темп самый быстрый (минут/км)	5.13	5
Скорость	8.88	8
Каденс средний (шагов/минуту)	153	153
Каденс самый быстрый (шагов/минуту)	158	158
Длина шага средняя (см)	96	96
Количество шагов	9931	9931
Пульс	143	143
Пульс максимальный (ударов/минуту)	149	149
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут)	0.9	0
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут)	0.9	0
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут)	63	63
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут)	0.1	0
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут)	0.1	0
Коэффициент подъема (метров)	10.9	10
Общий спуск (метров)	12.3	12
Перепад высот	23.2	23
Эффект аэробной тренировки (баллы)	2.6	2
VO₂Max (мл/кг/минуту)	49	49
Время на Суперкомпенсацию (часов)	18	18
Интенсивность	Низкая
Заметка	✅