Дневник питания за 14.02.2020

День 15.4й день.кето -диеты. Пока все же не могу с рационом определится по меню раскладке, чтобы удобно было. На сегодня не добор по белкам и жирам, зато на 10г перебор углеводов. Может у кого есть опыт в составление кето меню? Буду признательна за рекомендации

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
сыр классический брест-литовск	18	55.8	4.7	4.7	0
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Итого	173	248	12	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
грудинка варено-копченая Охотничья	50	225	3.5	22.5	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	324	248	4	24	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	80	156	22.9	6.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	78	17.9	1.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	311	352	30	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Итого	103	47	2	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
грудинка варено-копченая Охотничья	27	121.5	1.9	12.2	0.5
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	424	342	5	30	11
Итого за день	1385	1239	54	87	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Цибулевская 15.02.2020 06:53

На ютубе есть Елена Фазлеева, она худела на кето и очень интересно о нем рассказывает, в любом случае мне понравилась и я услышала много полезного.

Ольга 15.02.2020 08:18

))) Ну вот как гречка закончится, так и перебор по углеводам прекратится )))

**Я** 15.02.2020 08:47

Гречку исключить вообще! Это же не кето! Угли должны набираться из овощей. Посмотрите ролики доктора Берга на русском языке. Все станет понятно. На ютубе масса рецептов, плоть до кето-хлеба и и кето-десертов.