Блог Татьяна Миляева

Татьяна Миляева

06.02.2020 23:33

Дневник питания за 06.02.2020

День 7 и наступило утро и случилось два дня рождения на работе и два на танцах.Я раньше не понимала, как сложно удержаться и не сожрать все вкусности.Но даже режим"я чуть чуть " привел сегодня к таким результатом.После 1ч.45минут танцев есть хотелось особенно. но я стараюсь, просто никак ни выравняю бжу.Вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
торт карамельный мусс	50	159	1.4	11	13.8
Итого	73	182	1	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Олади из печени индейки	63	102.8	10	3.6	7.1
Рассольник	300	117.9	9.3	3.9	11.4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Итого	483	336	23	8	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное, тушеное с сахаром	137	113.7	0.3	0.1	25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	3	0	0	0	0
Вода	130	0	0	0	0
печенье юбилейное традиционное	30	139.5	2.3	5.9	19.7
Лечо	314	139.4	3.8	0.6	28.9
Итого	614	392	6	6	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Патиссон вареный, с солью	50	8	0.5	0.1	0.7
Колбаса, свинина, сырая	4	11.5	0.6	1	0
пирог с лососем и тешей штолле	50	137.5	4.9	7.9	11.9
Мандарин	15	5.7	0.1	0	1.1
Арахис	70	386.4	18.4	31.6	6.9
Итого	219	576	24	40	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	150	1	0	0	0
Итого за день	1539	1490	56	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миляева

05.02.2020 22:01

Дневник питания за 05.02.2020

День шестой. Честно старалась снизить углеводы , пока эту битву я проиграла. Чуть больше чем вчера проверила рацион и пришла к выводу, когда белков и жиров чуть больше углеводы удается снизить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	110	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
сыр классический брест-литовск	10	31	2.6	2.6	0
Итого	165	137	4	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	50	0	0	0	0
Итого	200	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	150	328.5	14.9	20.9	20.3
Вода	125	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	189	75.6	0.1	0	19.2
Итого	466	417	15	22	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олади из печени индейки	100	163.1	15.8	5.7	11.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	106	198	17	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
конфета Степ	18	80.1	1.9	4	9.5
Итого	20	80	1	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	100	39.3	3.1	1.3	3.8
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Винегрет	220	89.8	4.8	0.4	16.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	370	268	12	11	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот сухофрукты и шиповник	100	63.6	0.9	0.1	13.6
Итого	100	63	0	0	13
Итого за день	1427	1308	53	52	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миляева

04.02.2020 23:11

Дневник питания за 04.02.2020

Очередной день с попыткой снизить потребление углеводов. Чуть чуть получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	51	119.9	3.9	0.4	25.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	5	3	0.1	0.2	0.2
Итого	127	284	11	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	114	249.7	11.3	15.8	15.4
Вода	114	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	430	431	13	26	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	225	91.8	5	0.5	16.4
Итого	225	91	5	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с квашенной капустой	365	189.8	22.6	3.7	15.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	371	224	23	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий желтый	71	19.2	0.7	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	304	186	3	3	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
конфета Левушка	5	18.6	0	0.4	3.7
Итого	155	20	0	0	4
Итого за день	1762	1282	58	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миляева

02.02.2020 19:39

Дневник питания за 02.02.2020

Да сегодня я превзошла саму себя, задумалась. Как то не рационально у меня пока получается питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	180	50.4	0.2	0	12.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	72	169.2	5.5	0.6	35.4
Колбаса варено-копченая московская	51	207.1	9.7	18.7	0.1
Итого	303	426	15	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Свекла, вареная	130	57.2	2.2	0.2	10.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	281	108	2	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с квашенной капустой	400	208	24.8	4	16.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Кофе растворимый, сухой	100	118.7	15	3.6	7
Итого	620	508	51	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Чай заваренный с лимоном	119	33.3	0.1	0	8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	22	128	4.3	11	2.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	162	203	4	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	28	228.5	0.4	25.2	0
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	62	145.7	4.7	0.5	30.5
Итого	245	395	6	25	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яичница глазунья, по 1-312	101	245.4	13	21.1	0.9
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	409	484	19	25	43
Итого за день	2020	2127	99	96	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миляева

01.02.2020 23:11

Дневник питания за 01.02.2020

День второй. Как только я снижаю потребление жиров, тут же компенсация за счет углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	186	52.1	0.2	0	13
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	226	232	2	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржано-пшеничные	60	186.6	7.2	1.3	34.9
Итого	60	186	7	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	119	1.2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	134	83	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	35	102.9	4	0.7	19.7
Щи с квашенной капустой	100	52	6.2	1	4.2
Итого	135	154	10	1	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	26	63.4	5.9	4.4	0
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	100	40	0.1	0	10.1
Итого	126	103	5	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина	100	40	0.1	0	10.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Итого	175	216	5	0	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная на жару	241	204.9	45.1	1.2	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	141	19.7	0.8	0	5.4
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	472	235	46	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	15	73.4	1.2	3.3	9.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	8	46.6	1.5	4	1
Итого	173	121	2	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	120	1.2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Итого	250	138	3	8	10
Итого за день	1751	1472	86	37	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Миляева

01.02.2020 15:34

Дневник питания за 31.01.2020

Первый день ведения дневника. Заполнив его узнала много интересного.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	64	101.6	8.2	7.4	0.5
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	294	208	13	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая, любительская	20	84	3.4	7.8	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Итого	180	269	8	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	20	73.8	0.3	1.7	14.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	521	391	11	19	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Колбаса варено-копченая, любительская	20	84	3.4	7.8	0
Итого	145	173	4	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	190	142.5	4	1.5	27.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	231	131.7	3.2	9.5	7.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	581	452	16	19	52
Итого за день	1721	1495	54	70	161