Тамара Куликова
06.02.2020 10:23
Дневник питания за 05.02.2020
Среда прошла вполне диетично. Еды хватало чтоб наестся, вредного в
рот ничего не попало)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 347 | 23 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 160 | 306 | 9 | 15 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета, приготовленная на жару |
80
|
123.2 | 20.7 | 3.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Итого | 400 | 279 | 23 | 4 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
30
|
47.7 | 8.7 | 1.2 | 0 |
| Итого | 95 | 213 | 16 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Кета, приготовленная на жару |
100
|
154 | 25.8 | 4.8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 460 | 556 | 39 | 25 | 39 |
| Итого за день | 1780 | 1702 | 112 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
