Дмитрий
05.05.2025 14:19
Дневник питания за 05.05.2025
С утра перед завтраком прошёл быстрым шагом 5 км, после ужина ещё 5
пойду. За месяц сбросил 5,5 кг, полёт нормальный, продолжаем
худеть....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
65
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
120
|
10.8 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91.5 | 9.3 | 1.8 | 9.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
39
|
67.1 | 6.5 | 4.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 975 | 615 | 37 | 35 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мацони |
70
|
39.2 | 2 | 2.2 | 2.8 |
| Итого | 219 | 196 | 6 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Белевская Пастила Классическая без Сахара |
30
|
66 | 1.8 | 0.2 | 8.4 |
| Борщ с говядиной |
400
|
215.2 | 10 | 12.4 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб 100% Ржаной на Закваске |
40
|
74.4 | 1.9 | 0.4 | 15.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3292 | 411 | 14 | 17 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Горох отварной по 1-296 |
150
|
195 | 15.8 | 1.2 | 30.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
88
|
106.7 | 15.3 | 2.9 | 4.7 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак (Жарка) |
96
|
64.2 | 14.3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 581 | 510 | 47 | 16 | 43 |
| Итого за день | 5067 | 1733 | 105 | 80 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
