Дмитрий

17.08.2021 11:11

Дневник питания за 17.08.2021

Кто-то говорил, что без печени нельзя достичь 100% рейтинга рациона... ПРОШУ ЛЮБИТЬ И ЖАЛОВАТЬ!Вчера было ровно 3 недели, как серьёзно взялся за ЗОЖ и ПП. За это время сбросил 3 кг.(по 1 кг в неделю). В питании, как видите, особо не голодаю + прибавил силовых занятий и кардио через день (ходьба 10-17 тыс.шагов) Полёт нормальный! Продолжаю в том же духе:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	200	102.3	5.5	4.7	9.3
Укроп (Пассерование)	10	3.9	0.2	0	0.6
Мацони [Кавказский Долгожитель]	100	55	4.5	2	4.7
Халва тахинная	40	203.8	5.1	12	20.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3663	555	29	31	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	585	311.2	21.1	13.5	25.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	631	409	25	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	109	79.6	10.8	2.1	4.3
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	202	314	25	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец фаршированный "Половинки"	150	120	8.3	4.4	11.9
Варёная куриная грудка	50	69.3	15	0.9	0.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	650	370	30	14	28
Итого за день	6146	1920	118	77	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 17.08.2021 12:17

Чтоб я так ела и худела😂Борщ Украинский👍Тут от одного взгляда толстеешь, а кто-то борщи наварачивает😂😂

Jays 17.08.2021 12:24

Дак получается и правда не достичь
У Вас же есть печень в дневнике питания🙂

Женя 17.08.2021 12:43

На 1900кк конечно можно и без печени)

Людмила 17.08.2021 12:50

Чем меньше базовый обмен, тем сложнее выбирать продукты чтобы компоновать меню. 1900 — это очень просторно. Вы ужмитесь на 1260 (большинство невысоких дам) сохранив такой рейтинг, посмотрю я на Вас!

_N_ 17.08.2021 13:07

Безусловно не просто. Очень вас понимаю, сама метр с кепкой. Но иногда удается, еще увеличиваю расход физкультурой, что тоже важно.

Светланушка 17.08.2021 14:10

Привет! И даже кг арбуза с халва на праздник желудка попали С улыбкой

Зайчатина 17.08.2021 14:15

Печень трески, ламинария сушеная. Все как мы любим)))))

Алин@ 17.08.2021 14:15

Чудесно, вперед👏🤝

Диана 17.08.2021 14:16

Отличный результат)

Дмитрий 17.08.2021 14:22

Jays, Где вы её увидели?))) Печень трески? 7 грамм? Широкая улыбка

Я её каждый день принимаю только ради Омега 3))) Либо 7 грамм печени трески, либо рыбьего жира, в котором она залита. Если принципиально против даже 7 грамм в день, можете заменить 5-6 граммами рыбьего жира...

Дмитрий 17.08.2021 14:27

Светланка,Да, сезонная чистка печени и почек арбузом с моим песочком думаю не помешает.... Ok!

Алин@ 17.08.2021 15:11

Дмитрий, у вас в рецепте, борща 479 гр томатной пасты, ошибка?

Дмитрий 17.08.2021 15:52

Алин@,Это не мой рецепт))) Выбрал в рецептах борщ, который максимально подходил по ингредиентам... Его и вписал. Жену ж не заставишь всё взвешивать и сообщать рецепт борща по граммам)) Извини!

Но судя по тому, что в день скидываю по 100-200 грамм, с рецептом угадал! Подмигиваю

Алин@ 17.08.2021 15:59

Дмитрий, окей🤗

Светланушка 17.08.2021 17:09

Дмитрий, а я на дыньку налегаю Ах!

Дмитрий 17.08.2021 17:54

Светланка, тоже не плохо... Широкая улыбка

Jays 18.08.2021 15:49

Дмитрий, почему против то, не против, наоборот)) а как вы по 7 грамм принимаете? Она в каком виде? Консервы?

Дмитрий 18.08.2021 18:20

Jays,Консервы, одним куском печень натуральная в собственном жиру. Сделано в Мурманске.. Маслом с неё иногда заправляю салат. В "Пятёрочках" продаётся.279 р

Jays 19.08.2021 07:54

Дмитрий, спасибо, посмотрю)

Alex 19.08.2021 07:58

Дмитрий, в российских может омеги 3 и не быть почти. В зависимости от того, где выловлена

Дмитрий 19.08.2021 11:33

Alex,В Мурманске выловлена и завод там же.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.08.2021 11:39

Людмила, ох, точно, я в рационе 1250 кручусь, как слон в посудной лавке.

Alex 19.08.2021 11:56

Дмитрий, я мурманский рыбий жир в аптеке беру, из инструкции получается 9% эпк+дгк. В исландских консервах больше, но там печень по 3 т. р. за килограмм получается((( https://health-diet.ru/people/user/162738/blog/160271/

ВХ 19.08.2021 13:20

Кто-то говорил, что без печени нельзя достичь 100% рейтинга рациона...

Если вы про меня, то я точно такого не говорила, и не могла говорить, потому что когда-то посчитала минимальный калораж на то, чтобы получить 100% витаминов из еды без печени, и это было 800 ккал, а не 1900. С улыбкой

ЗЫ: Блин, я пытаюсь вставить картинку, а вылетает ошибка, поэтому я в своём дневнике размещу.

Дмитрий 20.08.2021 09:04

ВХ, 7 г печени трески заменяете её же рыбим жиром с этой же банки консервов и вуаля!Ё!!! Получаете 100% рацион БЕЗ ПЕЧЕНИ! Дразнюсь