Дневник питания за 10.08.2021

Сегодня опять получился 100% рацион питания (по мнению программы).Плюс сегодня вечером силовая тренировка, так что завтра жду похудения на 300-400 грамм!:exercise: Заметил, что при хорошей силовой тренировке сбрасываешь больше, чем при кардио-тренировке....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Пшеница проросшая	30	59.4	2.2	0.4	12.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2453	403	34	21	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	392	235	8	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из чечевицы	370	185	9.6	8.5	17.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Итого	453	363	14	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	109	79.6	10.8	2.1	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	39	90.5	2	0.1	19.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Халва тахинная	0	0	0	0	0
Итого	348	188	13	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Печень куриная	120	165.1	24.5	7.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рахат-Лукум с Фундуком [Тимоша]	40	160	0.8	2.8	32.4
Итого	786	521	29	20	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Варёная куриная грудка	50	69.3	15	0.9	0.3
Итого	250	149	21	2	8
Итого за день	4682	1861	122	73	176